心療内科医が教える本当の休み方
鈴木裕介(著)
/アスコム
作品情報
「休んでも、疲れが取れない。
その理由はなんだろう」
「寝る」「ダラダラ」「スマホを見る」は
休み方を間違えている!?
●いつもだるくて重い
●やる気がでない
●パフォーマンスが安定しない
●つい頑張りすぎちゃう
●自分の時間がなくてつらい
●仕事のプレッシャーがきつい
●人と会うと疲れてしまう
●会社に行きたくない
そんな時に!
「日々の疲れが抜けない」
「ストレスを抱え苦しんでいる」
「休職を考えている」「つらくて動けない」
そんな人々を長年サポートしてきた
鈴木裕介医師が【本当に心と体を回復させる】休み方を教えます。
・「人はストレスに気づきにくい」。
まだまだ頑張れるより、「積極的に休み」が正解
・周りに配慮しすぎると人の心は麻痺する。
他人のニーズには答えすぎない
・誰にも会いたくないときは、会わなくていい
・疲れたら、社会や周囲から与えられた役割から離れる
・怒りたいときは怒ってもいい
・自分の身体の声を聞こう
・新しい自律神経の考え方、
「ポリヴェーガル理論」が心と身体を癒す
・ストレス反応は「炎」と「氷」の2つがある
・どちらのモードかで休み方は変わる
・回復のキーワードは「安全」と「安心」
・「心と身体の疲れ」が取れると
想像以上に前向きになれる!
【本文より】
「いくら休んでも、疲れがとれない」
「そもそも、十分に休むことができない」「休むのが苦手」と
感じている人もたくさんいます。
(中略)
実は、それぞれの人の個性や、その時々の心身の状態などによって、
「本当の意味で心や身体を癒やすことができる休み方」は異なります。
本書では、「忙しくて休む時間が取れない」「休日も気持ちが休まらない」
「自分では休んでいるつもりなのに、なかなか疲れがとれない」というみなさんに、
たとえ短い時間でも「本当の休み」をとっていただくための方法をお伝えします。
それによってみなさんが心や体を癒やし、
少しでも「生きやすくなった」と感じていただけることを、
私は心から願っています。
【目次】
PART1
疲れたけれど休めない人へ
心療内科医が教える本当の休み方
PART2
あなたの心と身体を癒やす
カギは「自然なゆらぎ」と
「自律神経」にある
PART3
人は「安全」と
「安心」を感じると、
癒やされ、回復していく
PART4
自分の身体のニーズを知り、
適切な回復行動をとろう
PART5
新しい自分が見つかる
「BASIC Ph」の話
最終章
「身体と調和する」生き方を目指そう
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この作品のレビュー
平均 4.0 (28件のレビュー)
-
忙しい中で、どういう風に休むのがいいのかを知るべく手に取った。
昔から、強いストレスを受けると、怒ったり感情的になるというよりは、頭がぼーっとして、頭の回転が如実に悪くなる感じがあった。
この本に…よると、ストレスを受けた場合の反応は、自分は自律神経のうちの交感神経ではなく、副交感神経の一種の背側迷走神経が優位になった時のものと書いてあり、腑に落ちる説明だった。
自律神経がどちらかに偏った状態が続くとよくないため、自分の場合は交感神経が活性化するような行動を取ることや、リラックスの効果のある腹側迷走神経を刺激することが効果的のよう。
このことを念頭に置いて今後生活の中で試していきたいと思う。続きを読む投稿日:2024.04.16
このレビューはネタバレを含みます
ストレスに対抗するドーピングモードは約3ヶ月続く。そのあと抗ストレスホルモン(アドレナリンやコルチゾール)が枯渇してダウンする。
レビューの続きを読む
頭痛や過敏性胃腸症候群ではうつのスコアも上昇している。
腰痛もメンタル…疾患のひとつ。
変化することは、すべてストレス。
自然にはゆらぎがある。固定しているのは、不自然。心臓n鼓動も心拍変動があるのが普通。呼吸性洞性不整脈(RSA)があるのが普通=息を吸うと早くなり吐くとゆっくりになる。
普段から適切な休みを取り、自律神経のバランスを保つ。
ストレス反応は、交感神経が主体で起きる=短期決戦用。
副交感神経には背側迷走神経と腹側迷走神経がある。
ストレスがかかると、交感神経の作用で戦闘モードになる。腹側迷走神経が優位だとリラックスモード、背側迷走神経が優位だと低覚醒、省エネ、固まる=フリーズする。乖離=感情を感じなくなり無表情になる。ただ生存するモード。あきらめ、無力感。引きこもりたい、コミュニケーションオーバー。
ストレスがかかると交感神経優位か、背側迷走神経優位か、になる。
腹側迷走神経が優位だと安全を感じる。
神経を調整するエクササイズが必要。いま、ここ、を感じるエクササイズ。続きを読む投稿日:2024.04.18
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