【感想】心療内科医が教える本当の休み方

科学的な根拠を用いた様々な人間のストレス反応の説明が記してあって、個人的にはかなり満足感のある1冊だった。
今後のストレス反応への対処に役立てたい。

眠る時間があっても、ぼーっとする時間があっても、なかなか「心を休ませる」ことが難しいことから、手に取ってみた。
休めない状態がどういう状態かの説明が平易にかかれており、テンション高め状態からの休ませ方…(交感神経系が優位の状態)、心が疲弊して心が動かなくなっている状態からの休ませ方(副交感神経系の背側迷走神経系が優位の状態)、両方の状態からの休ませ方が書かれていて、参考になった。続きを読む

もはや笑けてくるくらい自分の状況に当てはまり過ぎている記載がたくさんあり、安心することができた。
まずはストレスを自覚することが大事。
休む選択を取るにも覚悟がいる、休んでいる間に何か変わらないといけ…ないのいう不安、休んでいるという罪悪感が湧く。他社のニーズに応えることを優先し、それが安心になるから、自分のニーズを後回しにしてきた。
→体のニーズに応えてあげて、こうあるべきという脅迫的思考がなくしてあげようと思う。続きを読む

忙しい中で、どういう風に休むのがいいのかを知るべく手に取った。

昔から、強いストレスを受けると、怒ったり感情的になるというよりは、頭がぼーっとして、頭の回転が如実に悪くなる感じがあった。

この本に…よると、ストレスを受けた場合の反応は、自分は自律神経のうちの交感神経ではなく、副交感神経の一種の背側迷走神経が優位になった時のものと書いてあり、腑に落ちる説明だった。

自律神経がどちらかに偏った状態が続くとよくないため、自分の場合は交感神経が活性化するような行動を取ることや、リラックスの効果のある腹側迷走神経を刺激することが効果的のよう。

このことを念頭に置いて今後生活の中で試していきたいと思う。続きを読む