運動脳
アンデシュ・ハンセン(著)
,御舩由美子(訳)
/サンマーク出版
作品情報
※本書は、2018年3月に小社より刊行された『一流の頭脳』を加筆・再編集したものです。
『スマホ脳』著者、最大ベストセラー!
有酸素運動で前頭葉は大きくなる! 海馬の細胞が増える!
本国スウェーデン(人口1000万)で
驚異の67万部超え!!
「生物学的には、私たちの脳と身体は
今もサバンナにいる。私たちは本来、
狩猟採集民なのである」
『スマホ脳』著者アンデシュ・ハンセン最大のベストセラー
それが本書『運動脳』。
従来、脳は成人後、衰える一方だとされていた。
しかし、成人後も脳内の前頭葉が大きくなり、
死の直前でも海馬の細胞数が増えた人たちがいた――。
彼らに共通していたのは「有酸素運動」を日常的に行っていたこと。
たった5分のウォーキング・ランニングが脳に作用する!
学力・集中力・記憶力・創造性……脳のあらゆる力を伸ばす
運動の秘訣、大公開!
何歳からでも、5分から効果があります!!
◎◎本書の要約◎◎
「ストレスを効率よく解消するには?」「集中力を切らさない技術」「底なしの記憶力を手に入れる」「やる気を科学的に高める方法」「学力を高める本当のやり方とは?」など、
ありとあらゆるパフォーマンスを確実に高める方法が余すことなく明かされています。
【目次より】
第1章 現代人はほとんど原始人
第2章 脳から「ストレス」を取り払う
第3章 「集中力」を取り戻せ
第4章 うつ・モチベーションの科学
第5章 「記憶力」を極限まで高める
第6章 頭のなかから「アイデア」を取り出す
第7章 「学力」を伸ばす
第8章 健康脳
第9章 最も動く祖先が生き残った
第10章 運動脳マニュアル
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商品情報
- シリーズ
- 運動脳
- 著者
- アンデシュ・ハンセン, 御舩由美子
- 出版社
- サンマーク出版
- 書籍発売日
- 2022.08.19
- Reader Store発売日
- 2022.08.26
- ファイルサイズ
- 4.4MB
- ページ数
- 366ページ
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この作品のレビュー
平均 4.1 (260件のレビュー)
-
私は、以前は1日1時間くらい歩く健康的(と思われる)生活を送っていました。
7、8年前に膝に水が溜まってしまい、膝が悪くなり、あまり歩けなくなりました。
そして、去年の秋、また膝の痛みがあり、長時間は…歩けなくなり、家でできる、膝に負担のかからないエアロバイクを買って乘っていました。
それがまた、今年の6月に膝に水が溜まり乗れなくなりました。
今は、接骨院に通って治療中です。
この本は自分に危機的状況を感じて読みました。
読んでみて、ずっと長時間の歩行をしなかったのに、よくうつ病などに罹らなかったものだと思いました。
これからは、認知症予防にも効果的だというので、膝を早く治して、ウォーキングしたいと思いました。
以下に重要と思われるところを書き出します。
○脳にとって最高のエクササイズとは、身体を動かすこと→身体を動かすと気分が晴れやかになるだけでなく、あらゆる認知機能が向上する。
○運動は不安障害やうつ病のリスクを減らすだけでなく、それらを治療する手段として抗うつ剤やセラピーに匹敵する効果がある。
○運動の習慣があると、新型コロナウイルスに感染しても入院して集中治療を受けるリスクが約50%減る。
○運動は、糖尿病や心血管疾患、乳がん、結腸がんのリスクも減らす。
○身体を活発に動かした人の脳は機能が向上し、加齢による悪影響が抑制され、むしろ脳が若返る。
○運動をすると前頭葉が強くなる→「長時間1回」より「短時間数回」のほうが断然いい。
○週に2回以上運動している人はストレスや不安とほぼ無縁。
○抗ストレス体質になるには、まずはランニングやスイミングなどの有酸素運動を20~40分。
○運動した直後にドーパミンの分泌量が増える→ドーパミンの量を増やすには、ウォーキングよりもランニングの方が適している。
○わずか5分ほど身体を活発に動かすだけでも子どもの集中力が改善され、(ADHD)の症状も緩和される。
○運動は副作用が一切ない薬だ→少しだけ気持ちが滅入っている人でも深い苦悩を抱えている人でもたいていは運動すれば晴れやかな気分になれる。
○運動は抗うつ剤と効果が同じという表現は正確ではない。薬よりも強力。運動がうつ病の治療にすぐれた効果を発揮する→最も効果がある運動はランニング。
○ウォーキングにうつ病を防ぐ効果があることは明らかで、毎日20~30分ほど歩くことで、うつ病予防できて気持ちが晴れやかになる。
○BDNF(脳由来神経栄養因子)生成に運動ほど効果的なものはない。運動を定期的に行った人は幸福感が増すうえ、わずかだが性格も変わる。
○運動以上に記憶力を高められるものはない。持久力系のトレーニングを行った被験者たちの海馬がまったく縮んでいず、成長して2%ほど大きくなっていた。
○疲労を覚えるほど運動するとかえって逆効果になる。
○記憶力向上に有効なのは有酸素運動。運動VS脳トレの勝負は運動が圧勝。
○村上春樹は毎日10キロのランニングを行って水泳をする。
○子どもは運動すると数学や国語の学力が上る。
○毎日20分歩くだけで充分。毎日、意識的に歩くと認知症の発症率を40%減らせる。続きを読む投稿日:2022.09.11
このレビューはネタバレを含みます
スマホ脳で有名な著者が運動と脳の関係について書かれた本です。
レビューの続きを読む
一言で言うと、脳にとって理想的な環境は運動をすること。
午前中に毎朝30分のジョギング。心拍数を上げることが大切、という結論でした。
(週…に3回40分、早歩きをしても効果はある。)
結論だけだと味気ないので、以下脳の仕組みをだらだら書いておきます。。うまくまとめられなくて(汗)
運動がなぜ脳に良いのか。
それは、運動はストレスの一種なので運動をするとコルチゾールの濃度が高まるから。止めると濃度が下がる。
これを繰り返すと、少しのストレスではコルチゾール濃度があまり上がらなくなる。
運動以外のストレスにも耐性が付き、ストレスを感じる場面でもコルチゾールがあまり増えず、ストレス耐性がつく。
ちなみに、コルチゾールの血中濃度が高くなると、脳内で情報を伝達する機能が妨げられる、脂肪の燃焼を妨げる、海馬が委縮する、などの弊害がある。
運動によって、海馬に新しい細胞が生まれ、不安の引き金である扁桃体の活動が抑えられる。
海馬が強化されると、記憶力がよくなり、感情に振り回されなくなり、ストレスに過剰反応しなくなる、思考のスピードが速くなる。
海馬は扁桃体に反応するので、扁桃体の活動が抑制されればストレス反応を緩和して興奮やパニックを防げる。
逆に、長時間緩慢的にストレスにさらされると(コルチゾールに晒され続けると)委縮、縮小してしまう。
記憶に直結する脳でもあるため、重いストレスを長期間抱えると、言葉がうまくでなくなったり、記憶力が落ちたりする。
また、ストレスによって脳細胞が作られなくなると、意欲の低下が起こり、うつ病を発症しやすくなる。
運動をするとドーパミンが増え、ドーパミンが増えると集中力が続く、幸福感を感じる。続きを読む投稿日:2024.04.24
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