寝たきり老後がイヤなら 毎日とにかく歩きなさい!
安保雅博(著)
,中山恭秀(著)
/すばる舎
作品情報
リハビリテーション医療最前線の医師と理学療法士が10万人診た結論90代でも元気な人、70代で倒れる人のちがいとは…!?健康寿命は約75歳と言われている。75歳以降も元気でいられる人は、たいていよく歩いている。歩くのは最大の運動。歩くから筋肉がつくし、よく食べられる。血管もじょうぶになる。脳にも刺激がいく…。とはいえ、高齢者には持病があったり膝や腰が悪かったりで、歩くのが億劫、つらい人も多い。健康のためのウォーキングというと、「早足で毎日6000歩」などとされるが、体が悪い人にとってはハードルが高い。そこで、リハビリテーション医療の現場から、体が悪い人でもラクに歩けるようになる術を伝授。高齢者にとって、本当に使えるウォーキング本。
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この作品のレビュー
平均 4.0 (1件のレビュー)
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外に出て、一歩でも二歩でも多く歩く。1㎝歩幅を伸ばし、速く歩く。歩数より歩き方。70代で倒れる人と、90代で元気な人の違い。毎日、とにかく歩きなさい! 安保正博&中山恭秀「寝たきり老後がイヤなら 毎日とにかく歩きなさい!」、2018.11発行、再読。元気に歩き続けるのに必須の筋肉4つ: ①大腿四頭筋(太腿の前)②ハムストリングス(太腿の裏)③下腿三頭筋(ふくえあはぎ)④背筋。その運動は:椅子に座って足を交互に上げる(5秒キープ)、立って足首を後ろに上げる、かかとの上げ下げ、うつぶせで上体を起こす。
レビューの続きを読む投稿日:2023.01.27
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