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安保雅博, 中山恭秀 / すばる舎 （1件のレビュー）
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hito-koto
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外に出て、一歩でも二歩でも多く歩く。1㎝歩幅を伸ばし、速く歩く。歩数より歩き方。70代で倒れる人と、90代で元気な人の違い。毎日、とにかく歩きなさい！ 安保正博＆中山恭秀「寝たきり老後がイヤなら 毎日とにかく歩きなさい！」、2018.11発行、再読。元気に歩き続けるのに必須の筋肉４つ： ①大腿四頭筋（太腿の前）②ハムストリングス（太腿の裏）③下腿三頭筋（ふくえあはぎ）④背筋。その運動は：椅子に座って足を交互に上げる（5秒キープ）、立って足首を後ろに上げる、かかとの上げ下げ、うつぶせで上体を起こす。
投稿日：2023.01.27
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