「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門
ジャン・チョーズン・ベイズ(著)
,高橋由紀子(訳)
,石川善樹(監修)
/日本実業出版社
作品情報
グーグル、インテル、ナイキ、マッキンゼー、ゴールドマン・サックスをはじめとした世界の先端企業で社員研修に取り入れられるなど、「マインドフルネス」は“心のエクササイズ”として広まっています。また、プロテニスのジョコビッチ選手などトップアスリートも実践し、注目されています。
「マインドフルネス」は、禅の考え方をベースに宗教的な要素を排したもので、「今、ここで起きていることに意識を完全に向けて集中すること」といわれます。
「今、ここ」に意識を集中すると、過去の出来事にくよくよして後悔することもなく、未来への不安もなくなり、余計なことを考えなくなります。
この本では、たとえば次のような、坐禅をしなくても日常で手軽に実践できる53の練習を紹介しています。
・練習1 利き手でないほうの手を使う(→初心に戻る)
・練習10 電話が鳴ったら深呼吸する(→動作を止めることによって、体と心の緊張がほぐれる)
・練習21 青いものに目をとめる(→思いもかけないところに青い色があることがわかると同時に、空の青さにあらためて感動するなど、青い色がより鮮やかに見えてくる)
・練習40 「老い」の表れに目を向ける(→老いは「比較」によって感じるため、この瞬間を生きると年齢を意識しなくなる)
・練習47 食べるものに思いをはせる(→数えきれないほど多くの生き物の命のエネルギーを取り込んでいることに気づき、感謝する)
日常にマインドフルネスを取り入れると、多くの「気づき」にあふれ、身のまわりのことへの感謝の気持ちが生まれます。毎日を無駄にダラダラと生きるのではなく、仕事のパフォーマンスが上がり、人生が豊かになります!
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商品情報
- シリーズ
- 「今、ここ」に意識を集中する練習
- 著者
- ジャン・チョーズン・ベイズ, 高橋由紀子, 石川善樹
- 出版社
- 日本実業出版社
- 書籍発売日
- 2016.08.01
- Reader Store発売日
- 2017.09.01
- ファイルサイズ
- 3.4MB
- ページ数
- 288ページ
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この作品のレビュー
平均 3.7 (30件のレビュー)
-
マインドフルネスの入門書としておすすめです。
p1~ 抜粋します。
日本語版序文より
『今していることに注意を向ける』
『気づきのトレーニング』
『心のメンテナンス』
これまでのマインドフル…ネス関連と、この本はとくに次の点で異なる。これまでの本は、「座禅をしなさい」「日記を書こう」など「これをやりなさい、あれをやろう」と、読者が今までにやったこともないことに時間をとらせようとしていた。でも、やったこともないことに時間をかけるのは、忙しいから無理となりがちだ。一方、この本は、「『身のまわりの音』に耳を澄ます」(week9)や「『お腹の空き具合』を意識する」(week49)など、これまで「やっていること」をもとに、視点を変えて注意を向けるので実践しやすい。
(中略)
この本は「『イヤだ』という気持ちを意識する」(week35)など、ネガティブな感情的にも注意を向ける点もバランスがいい。
この本で紹介している53のエクササイズ(=week)は、即効性のあるものがおおい。
「日めくりカレンダー」ならぬ、「週めくりカ」的に、一つ一つのエクササイズをじっくりと味わいながら、それこそ意識を集中して実践してみてほしい。
2016年7月 予防医学研究者 石川善樹
ここからは、自分の感想です。
家庭、職場などの人間関係や、自分の体調、イライラ感などに振り回されがちだったので、マインドフルネスに関心を持ち、本屋で探したところ、この本に出合いました。
この本の一番気に入っているポイントは、
part 2 マインドフルネスを日常で実践する53の練習 p40~ です。
53のエクササイズのなかから、ピンときたものを選び、1週間練習するのです。
ちなみに、よくやるエクササイズは、
week 1「利き手でないほうの手」を使う
week 7 姿勢を意識する
week 44 「いらだつ心」を意識する
week53 場所やモノを今よりよくして去る
など。
実践してみると、その瞬間は「今していること」に集中できるので、心が落ち着きます。いろいろ考えすぎてワーッとなりそうになると、エクササイズします。すると、他人に感情をぶつけることが減り、冷静に対応できるようになりました。結果、人を責めなくなり、人間関係が和やかになりました。それが一番助かってます。よかったら読んでみてください。
続きを読む投稿日:2023.11.05
知りたかった「マインドフルネス」について ようやく理解できる本に出会えたという感じ。読み返そうと思う。
投稿日:2024.01.05
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