働く人の疲れをリセットする 快眠アイデア大全 誰にでも効く光×体温×脳のアプローチ
菅原洋平(著)
/翔泳社
作品情報
自分に合う方法が見つかる快眠アイデア集働き方が多様化する中で、睡眠に悩みを持っている方も多いようです。寝不足に陥ると、記憶力や学習能力が下がるため、日々のパフォーマンスが下がったり、さらには認知症のリスクも高まります。本書は、あらゆる睡眠の悩みを解決するためのTips集です。「早く起きれない」「疲れているのに眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」といった、多くの人が抱える悩みを解決するための行動をまとめました。多くの悩みは、基本的に「光」「体温」「脳」をキーワードとする行動をとっていくと解決できます。カーテンを開けて光を浴びる、食事の順番を変えるなど、実践しやすい方法を集め、作業療法士である菅原洋平氏が脳科学と臨床に基づいて解説しています。各節に悩みを記載しているので、共感できて気になるところから読めます。【アイデア例】・ホットタオルで首を温める・前日に「何時に起きる」と3回唱えて眠る自己覚醒法・入浴後にひざ下に冷温水を交互に3回かける・カフェインレスで歯ぎしりを防ぐ・香りで眠りスイッチを入れる・夜の間食は皿に盛りつける・寝ている赤ちゃんを抱っこして窓際に行く・飲み会前にはコップ1杯の水を飲む※本電子書籍は同名出版物を底本として作成しました。記載内容は印刷出版当時のものです。※印刷出版再現のため電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。※印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。予めご了承ください。※プレビューにてお手持ちの電子端末での表示状態をご確認の上、商品をお買い求めください。
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平均 3.9 (9件のレビュー)
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現実的対応でありがたい。
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夜中に食べる。低カロリーが低く食べた気になるものを用意しておく。>どうもタンパク質が欲しいらしい。ハムを用意するのがよさそう。
スマホは寝る30分前まで。>もっと長く考えていた。
シフト対応。これはなかなか出てない。ありがたい。
休日と平日の起床時間差は3時間以内。>2時間と聞いていて守れなくてへこんでいたが、まあ、収まるか。
徹夜。3時間ごとに30分程度20-60分の睡眠×3回以上で対応。投稿日:2022.03.28
論理的にいろんな睡眠にまつわるtips集を教えてくれる
すぐにできることばかりなので早速取り入れてやってみようと思う。継続も大事投稿日:2023.08.22
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