眠トレ!
三橋美穂(著者)
/三笠書房
作品情報
◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストが教える、睡眠改善トレーニングメソッド(=眠トレ)心地よく眠りにつくためには、「体内時計」や「自律神経」「体温」「ホルモン」など、すべての準備が整っている必要があります。本書は、そのための「生活習慣」や「運動」「考え方」など、私が20年以上にわたって研究を重ねてきた中で、誰でも実践できて本当に効果がある「眠トレ」を厳選紹介します。(はじめにより)◆「快眠ストレッチ」「就寝アラーム」「「4-7-8呼吸法」・・・など、画期的な「眠トレ」がたっぷり!「寝つきが悪い」「寝ても疲れが取れない」「忙しくて睡眠時間が取れない」といった定番の悩みから、「夏の暑さで眠れない」「冬の寒さで眠りが浅い」などの季節ごとの悩み、「いびき」「歯ぎしり」「悪夢」「金縛り」など体質による悩みまで、睡眠にまつわるあらゆる悩みを、66の「眠トレ」で解決!
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この作品のレビュー
平均 3.3 (8件のレビュー)
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これを読みたいと思ってたときは疲れて睡眠負債が溜まってたのだろう。。今はむしろぐっすり眠れており、起床予定時間より少し前に起きていざ起きて朝日を浴びて散歩するのが楽しみで時間が来るのをまだかまだかとワ…クワクしてる状態。
ただ、これが長続きできればいいけど。
夕方のうたた寝をしないようにせねば。。
66冊目読了。続きを読む投稿日:2022.03.12
私は布団に入れば即寝♪よく寝られているな~(^_^)v
ちょっと待て!寝入りまで10~20分かかるのが睡眠充足状態。
8分以内に寝入るのは病的な眠気だ!え~!?(;ω;)
「睡眠は今日の自分から明日の…自分へのプレゼント」
以下備忘録
1.体内時計を整える
▼規則的な生活(定刻起床、朝日を浴びる、朝食を摂る)
▼朝食:昼食:夕食=4:3:3:/3:4:3
2.日中は活動的に過ごす
▼運動して筋肉量を増やす(冷え解消)
▼たんぱく質摂取(筋肉増強)
▼太陽光の下ウォーキング(セロトニン→メラトニン生成)
3.体温のメリハリをつくる
▼就寝3時間前までに運動(20~60分/日)
▼就寝1時間前までに入浴(38~40(冬39~41)℃ 20分)
4.就寝前はリラックスする
▼4-7-8呼吸法(息0-鼻吸4-止7-口吐8 4~10セット)
▼食物繊維パワー(トリプトファン→メラトニン生成)
5.寝室を快適な環境にする
▼不要なものは処分
▼空調機でヒートショック対策続きを読む投稿日:2022.02.03
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