エグゼクティブ・コンディショニング
ZERO GYM(著)
/ACTIVE HEALTH
作品情報
最高の仕事パフォーマンスが持続する! 一流が通う疲労回復ジムのメソッド▼1.安心して眠る/2.重力に逆らう/3.意識を操る/4.食事を革新する の4つのメソッドで、体・心・頭が軽くなり、朝の目覚めがスッキリ爽快に変わる!
なぜエグゼクティブは、日々ハードワークをこなし、結果を出し続けることができるのか? その秘密は、日々の「コンディショニング」にあった。この本では、一流が通う疲労回復専用ジム・ZERO GYMが開発した、「毎日の仕事の準備」として取り入れるべき究極のコンディショニング法を大公開! この本を読めば、見る見るうちにあなたのコンディションは引き上がり、朝スッキリと目が覚め、最高の一日のスタートを切れることだろう。今、あなたの体は劇的に変わる。
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商品情報
- シリーズ
- エグゼクティブ・コンディショニング
- 著者
- ZERO GYM
- 掲載誌・レーベル
- ACTIVE HEALTH
- 書籍発売日
- 2019.05.31
- Reader Store発売日
- 2019.05.31
- ファイルサイズ
- 6.7MB
- ページ数
- 240ページ
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この作品のレビュー
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疲れやすく仕事に集中できない、成果が出せていないと感じた時に、習慣を変えていくことでコンディションを整える大事さを知り、生涯のパフォーマンスを高め人生をより良く生きる助けになる1冊でした。
【気づ…き】
・スクワットやランジ、ヨガのポーズはどれも家でできるもの、いつでもできるのでどれか1つからでも習慣化したい
・習慣化や新しいことへのチャレンジが何かできれば、成功体験としてビジネスでも自信になるのでは
・やっていること他人と違ってもあせらない、それぞれ違うのが当然、ビジネスでも同じ、自分の強みや価値が基準
【本のハイライト】
〇体調
・コンディショニングの内容はさまざま、人により不調の原因違いアプローチ異なる、調子のいい基準も定義しにくいが、「朝の目覚め」と考え一点集中、理由3つ、体のコンディション計測可能、心のコンディション計測可能、朝の調子がその日のコンディション決める
・要の習慣、1つの習慣変えると他の習慣も改善、抽出の4つのポイント、即効性(すぐに効果実感)、エビデンス(しっかりした根拠に基づく)、難易度(行動起こしやすい)、効率性(1つの行動で複数効果)
・感情や思考は自分でのコントロール難しい、まず目に見えてわかりやすい体からアプローチすると効果出やすい、心身は連動、アプローチの順番大事、人間は自分の意思でないところで働く機能多い、自分のバイオリズム知る
〇睡眠
・寝る1時間前にはブルーライト遮断
・睡眠のため安心感をつくる姿勢は「仰向け」、胸十分に開け呼吸浅く、体の一か所に負担かからず血流やリンパも滞らない状態、枕を縦に置き肩甲骨から上乗せて寝てみると胸は開く
・ヨガの「ウサギのポーズ」、少し頭頂部周りを動かしてみても効果
〇運動
・全身の筋肉の約70%は下半身、下半身→胸→肩→上腕→背中→体幹へ進めると時間や手間かけずより効率的にアプローチ、スクワットが下半身最も効率よく鍛える方法、5秒スクワット、お尻落とす、膝をつま先より前に出さない、15回×3セットから始め、理想は30回×3セット
・股関節は体の中で特に大きい関節、血液多く流れる、集中的にほぐすと効率よくコンディショニング、ランジ→ハイランジの習慣化を
・ゆがんだ姿勢を一発で改善する究極のポーズは「ブリッジ」、完成にこだわらない、練習過程に意味、続けるうちに柔軟性上がり可動域広がる
〇呼吸
・無意識的に行っているがコントロールも可、バイオリズム整える、心とも体ともつながっている、ルーティン化で心身整える最高のメソッドに
・「腹式呼吸」と「タクティカルブリージング(吸う→止める→吐く→止めるを各4カウント)」でトレーニングすると無意識の呼吸を意識できる
・ヨガの「木のポーズ」は意識をパノラマに広げる訓練に、深い呼吸しながら他のことにも集中できるように、マインドフルネスにもつながる
〇食事
・長期的な視点で普段の食事をアップグレードしないとコンディショニング整わない
・血糖値コントロール、白いもの減らす、食物繊維を白いもの食べる前に接種で胃に膜作る、朝が摂取に一番
・腸も重要、みそ汁など発酵食品で整える
〇習慣化
・最初から完璧にできるわけではない、できていない自分をまず受け入れ、またチャレンジという繰り返し
・自分の強みや価値見つけ、どうなりたいか最大の可能性をビジョンとして掲げる、相談できる相手見つけ実現したい状態共有、新しい方法どんどん試し挑戦続ける
・何かを変える際に年齢は関係ないが、コンディション悪いと阻まれることも、若々しくいることが人生楽しむポイント、まずは行動起こす続きを読む投稿日:2021.01.13
疲労回復専門ジムという考えはとても良いですね。
書かれている内容はどれも納得です。
「朝の調子がその日のコンディションを決める」というのは激しく同意。投稿日:2021.10.01
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