1万人を治療した睡眠の名医が教える 誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
白濱龍太郎(著)
/アスコム
作品情報
◎「ぐっすり眠れた!」と
モニターさんから感謝の声続々!
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてもうウンザリ」
「朝、寝たりないのに目が覚めてしまう」
「寝ても疲れがとれなくて日中しんどい」
そんな悩みを【1日3分でぜんぶ解消】するのが、
本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」。
やり方は、首を揉む、腕を回す、深呼吸をしながら足を動かすだけと、
とっても簡単。
【でも、本当にそんな簡単に眠れるようになるの?】
と思われるかもしれませんが、
今回モニターさんに1週間試してもらったところ・・・・・・
【77歳 男性】
布団に入ってから眠るまで、
今までは2時間ぐらいかかっていたのが、
10分~15分で寝られるようになった。
【52歳 男性】
これまで2回は起きていたのが、全く起きなくなった。
【38歳 女性】
これまで寝ても6回は途中で起きていたのが2回に減った。
昼間眠くならないので、仕事の効率も上がった。
【49歳 女性】
朝の目覚めが驚くほどよくなり、朝から活動的に動ける。
【25歳女性】
ぐっすり眠れるようになったせいか、
仕事で叱られる夢を見る回数が減った。
おかげで朝から気分がいい。
などなど、感謝の声がたくさんよせられました!
そんな人は深~い眠り「深睡眠」の時間が、
足りていないのかもしれません。
深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、
やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が
上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響がでます。
【健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために。】
ぜひ本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください!
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この作品のレビュー
平均 3.4 (27件のレビュー)
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「深睡眠」をしっかり取ることの効果がよく分かる。
気になったフレーズ
_____
ノンレム睡眠のなかでも、脳が一番リラックスした状態にあるのが、3のステージである「深睡眠」です。
眠りについて…から4時間までに深睡眠を2回以上とれていれば、脳と体の疲れの大半、約80%は取れてしまいます。
副交感神経には、体や脳を回復させる力があり、休息やリラックスをしているとき、特に眠っている時に活発に働いています。
頑張って高い場所を飛んでいれば飛んでいる(交感神経が働いている)ほど、高度を急降下させることは難しく、着陸する(副交感神経が働いて眠りにつく)までに長い時間がかかるのです。
人間の脳には、体温が下がると眠くなるという性質があります。
自分の力で副交感神経に直接働きかけ、リラックスすることができる
①腕回しで、深呼吸しやすい状態をつくる
②鼻から吸うことで横隔膜がしっかり働き、多くの酸素を吸いこめる
③鼻から吸った酸素を口をすぼめて吐くことで、肺がより広がり、鼻から吐くよりもゆっくりと、最後まで吐ける。
「ぐっすりストレッチ」
Step1 首もみ
Step2 腕回し
Step3 足首曲げ深呼吸続きを読む投稿日:2022.10.30
眠れない人に超絶おすすめ。
っていうのも、この本で紹介されている眠る前のストレッチが私には効果絶大だったから。
子供のころから寝つきが悪くて、眠ることには苦労させられてきました。
幼稚園のお昼寝が苦…痛でしょうがなかったし(←みんなが眠っている中、一人眠れないあの幼児期の辛い時間、しっかり記憶しています)、小学校時代のキャンプでは毎回、まんじりともせず夜明けを迎えていた私。
最近、エストロゲンが減ってきているのか(←更年期、とも人は言う)、すぐ目が覚める上に、マンションの階下に住む家族が最近入れ替わって、夜中にやたら大きな響く音を立てる人たちが引っ越してきたので全く眠れなくなってしまった。
たまたま近所の図書館が「眠り」特集をしていて、眠りに関する本をフィーチャーしていたので、特に期待もせずこの本を借りてきたんですが・・・
とにかく、この本で紹介されている眠る前のストレッチが素晴らしかったです。
試した日からいきなりけっこうぐっすり眠れて衝撃。
階下は相変わらずうるさいので、今もしょっちゅう目は覚めちゃうんだけど、眠る時間は同じでも、深い睡眠がとれているのでしょうかね? 寝覚めが全然違う。
効果のほどはもちろん人によると思いますが、試す分にはタダなので、眠りが浅かったり、眠れなかったりで苦しんでいる人はぜひ試してほしいです。続きを読む投稿日:2023.09.02
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