病気を治したければ「睡眠」を変えなさい
白濱龍太郎(著)
/アスコム
作品情報
はじめに
第1章 睡眠を変えたらこんなに改善! 病気別・眠りの関係
○五大疾患の原因は睡眠不足にあり
○眠りと健康┴睡眠不足の恐ろしいメカニズム
○無呼吸症候群が糖尿病や心筋梗塞を生み出す
○高血圧を治したければ┴いまより睡眠時間を1時間延ばしなさい
○がん発生の確率が上がる分岐点は6時間睡眠
など
第2章 たったこれだけ! 今日から実践! 快眠を約束する4大法則
○快眠のために自律神経をだますテクニックを身につけよ
法則1 起きたらまず朝日を浴びよ!
法則2 夕方6時に女性は髪をとかし┴男性はネクタイをはずせ!
法則3 蒸しタオルで目を温めよ!
法則4 朝は味噌汁を飲め!
第3章 さらに「よい睡眠」を生むプラスαの法則
法則1 正しいマットレスは寝たときに身体の軸が一直線になる
法則2 枕をないがしろにすると┴睡眠の質は驚くほど低下する
法則3 快眠のためのベストな寝床内温度は32~34度
法則4 理想的? アブない?
睡眠スタイルをチェックせよ!
法則5 1日2回テーマソングを鳴らし┴夕方5時に3回深呼吸
法則6 150ルクスの部屋がメラトニン分泌を後押しする
法則7 眠りたければスマホとムダに付き合うな
法則8 目覚まし時計は帰宅直後にセットすべし
法則9 五感の刺激で副交感神経を優位にする
法則10 寝る前の読書は「リラックスできるか?」だけで本をチョイス
など
第4章 私の睡眠問題は┴これでキレイに解決しました
~患者の体験談から
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商品情報
- シリーズ
- 病気を治したければ「睡眠」を変えなさい
- 著者
- 白濱龍太郎
- 出版社
- アスコム
- 書籍発売日
- 2014.03.01
- Reader Store発売日
- 2014.03.28
- ファイルサイズ
- 3.7MB
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 3.5 (5件のレビュー)
-
良質睡眠をとる為に・・ある程度の知識はあるつもりでしたが・・
あらためて、ゴールデンタイムの睡眠と6時間・・
スマホと離れて眠る・・出来ることからやっていこう!投稿日:2014.09.19
よく言われていることの根拠が分かるのでためになりました。
分かっちゃいるけど寝る前のスマホと10時~2時には寝とこうというのは実践するのが難しい!投稿日:2022.04.28
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