血管の専門医が教える 『血流』をよくする最高の習慣
梅津拓史(著)
/総合法令出版
作品情報
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
あなたの知識は間違いだらけ!?
正しい食事と運動で、「ずっと元気」を目指そう!
●糖質制限しているから、血液サラサラ!
●朝ごはんは食べない方が、血流にもいい
●毎日歩いているから、将来寝たきりになんてならない
「血管の病気」と聞くと、このようなことをイメージする人が多いのではないでしょうか? 実は、これらの思い込みには、いろいろな「落とし穴」があるのです。
さらに、「血管」の変化は、なかなか自覚症状が出ないものです。気づいたときには手遅れ……なんてことにもなりかねません。
なんとなく知っている予防法や、流行りの健康法などに惑わされないように、心血管の病気を多数治療してきたエキスパートが、エビデンス付きの「血流力アップ法」をお伝えします。
もっとみる
商品情報
以下の製品には非対応です
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
この作品のレビュー
平均 4.5 (2件のレビュー)
-
002
血管は年齢とともに固くなり、狭くなり、詰まりやすくなる。
血管は、一度、固くなったり、プラークができると、容易には元に戻らない。
028
メタボリックシンドローム
腹囲が男性85cm女性90…cm以上あり、さらに
・中性脂肪が高い、あるいは、HDLコレステロール値が低い
・血圧が、130/85 以上
・空腹時の高血糖
メタボリックシンドロームは、血液がドロドロになる原因の一つ
031
一般的に、加齢とともに血管は固くなり、血圧は上昇してゆく。
033
血管年齢を左右する、体重、血圧、コレステロール、血糖値、は、正しい食事と運動で決まる。
034
運動によって
血圧、糖尿病、コレステロール、内臓脂肪、これらすべてを解決できる。
036
下肢筋力を保てば、血流が良くなり、健康寿命を伸ばせる。
下肢筋力を保つためには
運動と
食事でタンパク質をとることが大事
065
魚や納豆、豆腐をとれば、血流が良くなる。
072
体重を増やす食品
✕フライドポテト、ポテト
✕ベーコン、ハム、ソーセージ、などの加工肉
✕赤身の肉
✕加糖飲料、フルーツジュース
✕白米、うどん、パン、などの白い炭水化物
体重を減らす食品
○野菜
○ナッツ類
○オートミール、玄米、全粒パン、などの茶色い炭水化物
○ヨーグルト
○果物
74
鯖缶、サバ、鮭、イワシ、牡蠣、には、EPA、DHA、が含まれているので
○中性脂肪が減り
○HDLコレステロール値が下がる。
75
トマトも
○LDLコレステロールを下げる
○血圧を下げる
○血管内皮細胞の機能を改善する
タンパク質は
○脂肪を燃焼する
○食欲を抑える
○筋肉減少を抑える
81
血流が悪くなると、健康や美容を損ねる
83
マッサージするだけでも、かなり血流がよくなる可能性が高い
90
内臓脂肪は落ちやすいため、運動すれば、誰でも、体脂肪率や腹囲を減らせる。
91
運動は、頻度よりも、1週間の運動の合計時間が重要
92
HIIT
高強度の運動と、低強度の運動を短時間で繰り返すトレーニング
HIITは、短時間で、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の効果が得られる。
98
毎日、食べてほしい魚の量は、200g弱
大きな切り身2つ分くらい
○鮭の切り身 不足しがちなビタミンDが豊富 塩分には注意
○タラ 高タンパク質なので、筋肉が増える可能性がある
105
納豆は、糖質制限の大きな味方
121
特におすすめしたいのは、アブラナ科の野菜
○キャベツ
○大根
○小松菜
○白菜
○ブロッコリー
○チンゲン菜 など
アブラナ科の野菜を多く食べることで、日本人の男女ともに、全死亡リスクが減少した。
122
ブルーベリー、りんご、なし、バナナ、は、週3回くらい食べれば、糖尿病の発症を抑制する効果が得られる。
128
○高カカオチョコレートで、血圧が下がる
○高カカオチョコレートは、LDLコレステロールを下げる
132
○ナッツ類を週5回以上食べるグループでは、心血管疾患のリスクが減った
○ナッツ類は、体重が増加しない、腹囲が減少する
○血圧を下げるのは、ピスタチオ
135
死亡率を最も上げてしまうのは
✕ ベーコン、ソーセージ、ハム、などの加工肉
これらは、死の食品
135
赤身肉 牛肉、豚肉
✕脳卒中・乳がん11%上昇
✕心血管疾患による死亡15%
✕大腸がん17%
✕進行性前立腺がん19%
加工肉 ベーコン、ハム、ソーセージ
✕前立腺がん4%上昇
✕がんによる死亡率8%
✕乳がん9%
✕大腸がん18%
✕膵臓がん19%
✕脳卒中13%
✕全死亡22%
✕心血管疾患による死亡24%
✕糖尿病32%
137
鶏肉は、毎日食べても良い、と考えられる。
赤身肉や、加工肉を、納豆や豆腐などの植物由来のタンパク質に置き換えれば
全体の死亡率、がんによる死亡率、心血管疾患による死亡率が下がる
148
地中海食
151
野菜は
○キャベツ、大根、小松菜、白菜、ブロッコリー
○トマト
○人参
果物は
○ブルーベリー
○りんご
○バナナ
ナッツ類
○くるみ
○ピスタチオ
豆類
○納豆
152
魚は毎日、食べましょう。
鮭の切り身がおすすめ
さまざまな種類のお魚を食べるようにしてください。
160
食事の最初の10分間は、野菜やお魚を食べよう
最後に、炭水化物を食べると、痩せホルモンGLP-1グルカゴンライクペプチド-1が小腸から最も分泌される。
181
血圧を下げる食事
○トマト、人参、ほうれん草、サラダ菜、春菊 350g
○魚 週5回以上 種類は何でも良い
○納豆
○ダークチョコレート、高カカオチョコレート
○減塩 1日6g未満に抑える
○ダイエット
○運動 1週間に60分以上 これなら、誰でもできる
○断酒
これらのうち、1つでも実行すれば、2〜10
組み合わせてやれば、20〜30も、血圧を下げることができる。
184
LDLコレステロールをさげる
○ナッツ類 LDLコレステロールを協力に下げる
○ダークチョコレート LDLコレステロールを下げて、HDLコレステロールを上げる
○納豆 LDLコレステロールを下げる
○魚 HDLコレステロールを上げ、中性脂肪を減らす
○ココナッツオイル HDLコレステロールを上げる
189
とにかく、運動を始めよう
197
家族など、大切な人と会うと、オキシントシンという幸せホルモンが分泌される。
200
長期間のトレーニングで得た筋力は、すぐには無くならない。続きを読む投稿日:2023.03.17
ここずっと体調を整えることについて調べていたら、血流にたどり着いた。血流って本当に大事。
重要視されている一つには「定期的な運動」で筋トレが重要だと。スマホ脳でも言っていたけど、結局大事なことって共通…するもなんだな。定期的に読み直したい1冊。続きを読む投稿日:2022.12.06
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。