パワーナップ仮眠法
坪田聡(著)
/フォレスト出版
作品情報
■世界のエクセレント・カンパニーが導入する科学的仮眠法!
NASA、Google、Appleなど世界の一流企業や組織が
いま続々導入をしている「パワーナップ」。
パワーナップは、米国の社会心理学社ジェームス・マース氏が提唱し、
世界中にこっそり広がっている話題の方法。
パワーナップは、最小の時間で睡眠効果を最大化させる方法
として知られている。
NASAをはじめとして世界で確認されている、
パワーナップのすごい効果は……
・一気に疲れが取れる
・仕事のパフォーマンス・作業効率が上がる
・不注意なミスが減る
・「脳のクリエイティビティ」が上がる
など
医師・睡眠コーチが書いた日本人のためのパワーナップ仮眠法
本書は医師であり、睡眠コーチである著者が、
日本環境にあったパワーナップのやり方を書いている。
だから、シンプルかつ、実践しやすい。
毎日長い時間働き、かつ休息がしっかりとれていない日本人
こそこの仮眠法を取り入れてみて欲しい。
■本書の内容
・世界の一流企業が仮眠を大事にする理由
・パワーナップの成功のルール
・パワーナップに必要な3つのステップとは?
・日本人の睡眠の質は、なぜ上がらないのか?
・なぜ、脳は日中に眠りを求めるのか?
・カフェイン上手は仕事上手
・人は朝に時差ボケを起こす
・夜の睡眠の質を上げる方法
・脳はどのようにして修復されるのか?
・人間は1日2回、眠るようにできている
・朝ごはんは食べるほうがいいか、食べないほうがいいか?
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商品情報
- シリーズ
- パワーナップ仮眠法
- 著者
- 坪田聡
- 出版社
- フォレスト出版
- 書籍発売日
- 2015.06.22
- Reader Store発売日
- 2023.02.15
- ファイルサイズ
- 7.1MB
- ページ数
- 177ページ
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この作品のレビュー
平均 3.5 (2件のレビュー)
-
シンプルなメソッドを変にこねくり回して増量しようとせず、素直にシンプルに書かれてるので読みやすかった。
投稿日:2021.01.01
【はじめに】パワーナップ効果
◎作業効率向上、仕事がはかどる
◎脳が活性化。アイデアが生まれやすくなる
◎頭がスッキリ。脳疲労が回復する
◎記憶力、注意力が向上
◎勉強のパフォーマンスも向上する
◎た…った15分で一晩分の眠りが得られる
◎健康になる
◎睡眠不足は感情コントロールをできなくする
【3章】「夜の習慣」で睡眠を向上させる
◎寝る前の習慣とルール
↳光を浴びすぎない(コンビニ☓)
↳ブルーライトに気をつける
↳仕事の事を考えながら眠らない
↳ネガティブな感情も持ち込まない
↳眠る直前の胃腸刺激☓
↳眠る直前の熱すぎる風呂☓
◎3つの快眠アミノで眠りの質を上げる
・グリシン・・・エビ、ホタテ、イカ
・ギャバ・・・チョコレート、玄米、小魚、トマト
・トリプトファン・・・乳製品、豆製品、バナナ、アボガド、肉類
【4章】「朝の習慣」でパフォーマンスを上げる
◎頭と体を覚醒させる朝シャワーの習慣
↳交感神経に切り替わる
【おわりに】人は1日に何回か眠るようにできている
◎多相睡眠
↳パワーナップと夜の睡眠
↳忙しい現代人に必須続きを読む投稿日:2022.03.14
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