【感想】男のヘルスマネジメント大全

このレビューはネタバレを含みます

アスリートは必ずしも健康ではない。むしろ健康を犠牲にしても記録を狙っている。ハードさの真似をする必要はない。
スロースクワットは、高強度と同じくらいの筋肥大効果がある。

健康に良い食品　魚、野菜、果物、茶色い炭水化物、オリーブオイル、ナッツ類。
健康に良い可能性がある食品　ダークチョコレート、コーヒー、納豆、ヨーグルト、酢、豆乳、緑茶、紅茶
それ以外は、どちらの研究結果がある。
悪い可能性がある食品　マヨネーズ、マーガリン
悪い食品　ハム、ソーセージ加工肉、ジャガイモを含む白い炭水化物

加工肉には発がん性がある。赤い肉にもおそらく発がん性がある。
卵は週に6個まで。

デジタル機器を使っているときは、眼球運動が早い。眼がダメージを受ける。

デジタル認知症＝インプットが過多なため脳疲労が起こり、記憶力が低下している状態。

紙に書いて覚えるほうが、PCにメモをするより理解度が高い。

FreestyleリブレLINK　血糖値の測定器。

酒は百薬の長ではない。少量でも好ましくない。ただし、血糖が上手くコントロールできていれば中ビン1本程度は許される。

にんにく注射＝にんにくではなくビタミンB1の栄養を注射する。炭水化物の代謝を促す。スポーツ選手から広がった。

ベジタリアンは健康状態は良好だが、ビーガンはビタミンB12などが摂取できず問題がある。
地中海式ダイエットはエビデンスがある。

GLS1阻害剤は老化細胞を取りさる。
エピゲノム＝遺伝子のスイッチ、を働かせるために減食や断食をする
抗老化成分NMN＝ビタミンB3の成分のひとつ

γGTPは飲んだアルコールに比例する。飲むのを控えればすぐに下がる。
肝炎や肝硬変を見つけるには、ALTの値を見る。健康ならAST＞ALT。
HDLは善玉、LDLが悪玉。LH比が2以上だと動脈硬化、2.5以上では血栓。
テストステロン値が高いほうが脳梗塞、がんのリスクが低下。

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