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大塚邦明 / 三笠書房 (3件のレビュー)
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js-fisherman
このレビューはネタバレを含みます
「時間栄養学」というのがあるそうな。 オートファジーの成果もだんだん出なくなっているので、一度こういったことも試してみるのみ良いのか?
投稿日:2024.02.18
kakabalika
体内時計を乱さないことが大切。 高カロリーなものは昼。 朝食は起きて1時間以内に食べる。 14時間食べない時間を作れると良い。
投稿日:2024.01.27
aya00226
最適な起床時間は6~7時。 起きてから1時間以内に朝食をとる。 朝食を高カロリーにして夕食を少なく。 ブランチは体内時計を狂わせる。 夕食は19時頃が最適。ヨーグルトを食べる。 飲酒は20~21時。 … 脳の親時計と、細胞にある子時計が狂うと時差ぼけになる。朝型、夜型は、位相のずれ。高齢になると前にずれやすく、振幅が小さくなる。 若者は朝の運動で前にずらす。高齢者は夕方の運動で後ろにずらす。 朝型を維持するには、夕方から夜、少し空腹気味にする。朝、テレビ体操のような軽い運動をする。 遅い夕食にしない=朝まで食事の間隔が12時間。体内時計のリセット効果が強い。 12時間のリズム=夜明けと夕方に、昼の環境夜の環境に対応するリズムがある。 DIT(食事誘発性熱産生)は朝型の方が高い。朝食3,昼食3,夕食4が理想。 プチ断食=食べる時間を8~12時間に制限する。食べない時間を13~16時間取る。18時間より長くしない。 12時間断食が現実的。慣れたら14時間に挑戦。 朝の柑橘類の香りが交感神経の活動を高める。 運動は夕方のほうが脂肪燃焼効果が高い。 筋肉のしなやかさは、16時~18時が最高。筋トレは夕方に。 朝は運動よりも光を浴びる。 朝はトリプトファンを摂る。 一日おきのカロリー制限が糖尿病の予防効果が高い。 朝食は、ごはん、魚の油(EPA、DHA)、野菜。 水溶性食物繊維は朝とるのが効果的。 朝食で食物繊維を多くとると、セカンドミール効果で血糖値の上昇が抑えられる。 おやつは、15時または17時。ナッツ類など。夕食に対してセカンドミール効果がある。 味付けの濃い食事は、体内時計を3時間進める。 トマトは一日10~13g、リコピン10~15㎎のトマトジュース。 夕食後のキウイとヨーグルトを定番にする。続きを読む
投稿日:2024.01.18
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