【感想】長生きしたけりゃ肝機能を高めなさい

わかりやすくまとめられていて勉強になった。
12時間 肝臓 ダイエット やってみよう。
以下、自分メモ。
閉経を迎えると脂肪肝になりやすくなる。
大豆イソフラボンは更年期障害に 効果的なので積極的…に取る。
野菜は生で食べるよりも 蒸し野菜や煮 野菜がおすすめ。
肉を食べる時は野菜 芋 きのこ類を一緒に食べて食物繊維を たくさん取る。 食物繊維をたっぷりとる時は一緒に水分も取ると快便になる
食物繊維は 消化に悪いので よく噛んだり 細かく切ったりして食べる。
ウイスキー ブランデー 焼酎 など 蒸留酒の方が脂肪肝のリスクを抑える
お酒を飲む時は必ず水分を取るのが鉄則。
肝臓を守る 酒の肴は高たんぱく高ビタミン 低糖質。 豆腐 枝豆 野菜 きのこ 果物 魚介類 脂身の少ない肉 ナッツ類 チーズ など。 野菜も 色の濃いものを選ぶ。 レタスよりブロッコリー 。
腸を整えることは 肝臓の元気を保つことになる。 便秘を解消する。
体を動かす。腹筋を意識しながら歩くのも良い。
善玉菌を増やす食事をする。 味噌納豆 発酵食品 おすすめ。
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