【感想】科学的に証明された　自分を動かす方法―なぜか目標を達成できてしまう、とてつもなく強力なモチベーションサイエンス

このレビューはネタバレを含みます

行動を変えるには、状況を変える方が早い＝冷蔵庫は野菜でいっぱいにしておく。
モチベーションサイエンスで他人を動かす方法を自分にも応用できる。

目標設定
概念的な目標を立てるが、夢想ではないレベル。ちょうどいい抽象度の目標。
接近型と回避型の目標、どちらがいいか内容によって変える。
簡単ではないが不可能ではないというレベル。
測定可能な指標、行動に移せる指標、自分で設定する。

インセンティブ
確定ではないインセンティブのほうが闘志がわく。ゲームやギャンブルと同じ。
ポケモンGOはウォーキングをゲームにかえる。
プロセスを楽しめるインセンティブを設定する。

モチベーションの維持
目標勾配効果＝前進することがわかれば、前進するほど意欲がわく。スタンプカードにあらかじめハンコがある＝すでに進捗していると錯覚させる。
行動が人格を語る＝正しく行いたいという動機になる。

失敗から学べない理由
不快な情報に耳を傾けない。不正解からは学べない。
思考の反転（メンタルフリップ）は難しい。失敗からは、何が原因かがすぐにはわからない。
成長型マインドセットを伸ばす＝何事にも学習するという意識を持つ。他人にアドバイスをするように距離を置いて考える。

自制する方法
あらかじめ誘惑と戦う備えをしておく。
状況をコントロールする。あらかじめ誘惑の種を排除する。
一足飛びに実行しようとしない。
待つのがつらいのは、未来の割引率が高いから＝未来のことを価値がないと感じやすい。

忍耐力を高めるには気を紛らわせる。

社会的促進＝競争のほうがいいタイムがでる。
集団だと手抜きやタダ乗りが発生しやすい。寄付した人の名前を公表すると寄付が増える。

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