【感想】結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法

オーディブルで。

部分的に耳にしたことがあることもバラバラあるが、私的には、食べ物もさることながらぜん動運動が大事ということが目から鱗。
そうか、腸を動かさないことには始まらないのね。
自律神経との…関係や、体全体の健康が腸に繋がるということもきいたことはあったが、どうしてということがわかりやすく納得感があった。

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「全身の健康の9割は腸と関係している」と主張する著者の健康本、同じような記事を何個か見たことがあり、本を読んでみようと手に取る。

なかなかやれている事もあったが今後気にしてみようと思った点

8時間…は食事の間を開ける
体を左右にねじる運動
便秘でも下痢でも腸をカイロで温めるのは良い
起きる前にうつ伏せになる

元々お通じは問題なかったほうだが「体を左右にねじる運動」を取り入れたところ、さらに改善されたと感じた。

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☆家で常にガスっぽい・毎食事後ガス・一人暮らしでなければ困るハズ→時短で本３冊読んで今週末からライフスタイル変えること（常に疲れている・常に食べてる・常にガス・ダラダラ生活で落ち込む…を改善する）・食…べ物変えること・行動の変化につながるポイントのみ速読でブクログへまとめること

ヨーグルト（胃で菌は死ぬから）、納豆、食物繊維…→その常識古い

イカ墨パスタでいつ便がでるかのチェック

善玉菌　ビフィズス菌、乳酸菌、酪酸菌→酸性を好む　水溶性食物繊維がエサ

糖質オフダイエットで肉中心の人→腸内の悪玉菌増　腐敗ガス　慢性的疲労の一因

植物性タンパク質は〇　×ラードなどの動物性の脂（ジャンク、インスタント食品、揚げ物）

ヨーグルトの乳酸菌→９割方胃酸で死滅→自分に合わないものは食べても意味なし

腸環境改善　免疫細胞の７割は腸にいる
腸で幸せホルモンのセロトニンがつくられる・精神が安定☆前の本の作者は脳に腸のセロトニンが届いて精神への影響はあえて言っていなかった！

朝食→前日の夕食から８時間以上経っている状態・よく噛んで
入浴→10分以上

肉→食べたものはほぼすべて吸収・肉食動物の便は少量でコロコロ

朝、パワフルな蠕動運動（大蠕動）・通常の200倍　胃、小腸が空っぽの状態（８時間食べていない状態）

朝起きる前に10分うつぶせ寝・仰向けになって10分のの字マッサージ→腸が通常よりも圧迫→蠕動運動へ

腸のクリーニングスープ　しいたけ
ねばねば系の食材　納豆
水溶性食物繊維が豊富　オートミール、切り干し大根、りんご、プルーン
パントテン酸→卵、カリフラワー、ブロッコリー、長芋、牛乳、唐辛子
漬物、ぬか漬け　胃酸の分泌が少ない空腹時も〇
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あらゆる健康法の中で、「腸を整えること」が一番オススメである。腸を整えることで得られるメリットは、① 鬱、認知症を予防する。② アレルギー、花粉症を防ぐ。③ 肥満抑制、④ 肌荒れ、体臭改善。⑤ ガンを…予防するなどたくさんある。

① 大事なことは「水溶性食物繊維」を摂ること、「動きの良い腸にすること」
② 動物性脂（ラード）は悪玉菌のエサになる→臭いガスの元となる。
③ 「ぜん動運動」を促進させる。善玉菌が多ければ、短鎖脂肪酸がたくさん作られ、腸のぜん動運動を促す。
④ 朝の快便に欠かせないのは腸の「大ぜん動」胃と腸が空っぽでわ胃に食べ物が入ってきた時に起こる。
⑤ 腸をカイロで温める。これは便秘にも下痢にも効果がある。続きを読む