【感想】ランの伸びしろが見つかる本

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トレーニングの本
体脂肪が減らないのは練習のペースが速いから。脂肪を燃焼させるためにはトレーニングの強度を低くすることがポイント。脂肪よりも糖質の方が早くエネルギーにかわる…ので強度が高い運動ほど糖質がエネルギーに使われる続きを読む

スプリットスクワット。ランジで、ジャンプして足を入れ替える。20回ずつを3セット。

ヒップリフトは足先を上げて。

タバタ式、
バービージャンプ＆ジャンプ、レッグカール＆ツイスト、クライマーを20秒…ずつ8回繰り返す。

レイヤートレーニング
フロントランジ、ワンレッグスクワット、フロントランジ、ニーアップ、スプリットスクワットを組み合わせる。

レース1週間前はペース感覚を1～3キロ維持する練習のみ。筋肉にグリコーゲンを蓄える。
レース後は温泉よりアイシング。
翌日からジョグを開始する。続きを読む