【感想】１００歳まで動ける体になる「筋リハ」

筋肉エネルギーが減退すると様々な不調を齎す。筋肉の低下こそが万病の元。但し、張り切って歩きすぎるのもよくない。歩きすぎると足腰の関節を痛めるなど、かえってマイナスを背負いこむ。これらを解消するのが筋リ…ハ。きつくもつらくもない５分程度でできる。ちょっとした空き時間を利用してできる、とてもハードルの低い筋肉運動。バスの待ち時間も筋リハがあれば全然苦にならない。シンプルだけど、まことに効果の高いリハビリだ。続きを読む

人間は筋肉から衰えていく。一方、筋肉によって甦る生き物である。ごく簡単な筋肉運動とウォーキングで人生の巻き返しを。久野譜也さんの「筋リハ（筋肉リハビリテーション：筋トレより軽い感じの運動）」、２０１７…．１２発行です。筋肉には速筋（瞬発力）と遅筋（持久力）があり、加齢で減少しやすいのは速筋。ウォーキングなどは遅筋を刺激し、かつ毛細血管を増やすけど、速筋には効かない。だから、スクワットや腿上げのような筋トレ（筋リハ）も必要！人間の体は動くことで長持ちする。了解です(^-^)　サルコペニア（筋肉減少症）注意です続きを読む

筋リハとは筋肉リハビリテーションのこと。きつい、続かない筋トレではなく、続けやすいハードルの低い運動。しかもメニューもシンプル。
1大腰筋スクワットAつかまりスクワット
1大腰筋スクワットB相撲スクワ…ット
1大腰筋スクワットC薪割りスクワット
2座りながらもも上げ
3クッション背中起こし
4大腰筋ランジ
5足の左右上げ下ろし
6座りながらひざ伸ばし
の中から1日２～３種目、週３～５日の筋リハと、１日８千歩、週５万６千歩のウォーキング、それからバランス食という、すでにやっている感のある、まさに低ハードルの健康法に勇気をもらった。といいつつ、腹筋やももが筋肉痛になるのは（汗）
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