【感想】やせ型から脱出　理想のカラダを手に入れるボディメイク術

外胚葉(ハードゲイナー)痩せ型
内胚葉　肉がつきやすい
中胚葉　筋肉質(運動をやめると脂肪が増える

ハードゲイナーは神経が発達、過敏なため過敏性腸症候群が多い。先ずは身体を整えることが筋肉をつける基…礎となる。

・骨盤体操、ヨガ、ストレッチ、呼吸法など

・短時間での筋トレ

・鍛えた部位がパンプアップ(疲れている)こと
8〜12回を3セット

・タンパク質は朝晩摂取で枯渇させないこと

・筋トレ後、タンパク質と共に炭水化物
インスリンがタンパク質を送り込む続きを読む