【感想】「食事」を知っているだけで人生を大きく守れる

健康的な食事と、効果的な食べ方が分かりやすく書いてある。お医者さんの解説みたいに難しい感じでなく、素人にま読みやすくてわかりやすい。自分の健康状態に合わせた栄養の取り方、運動についても紹介されていて、…本当にためになった。続きを読む

覚え書き

体は食べ物から出来ている
妊娠出産に耐えられる体をつくる
一般的な健康法は男性のもの
女性は失いやすく吸収しにくい

朝は納豆、味噌、卵、魚
ヨーグルトは夜
納豆、卵、魚、海藻を積極的に食…べる

★デトックスは排便排尿が一番効果的
→腸内環境を整えるのは①発酵食品で善玉菌を毎日取り入れる②善玉菌の餌(食物繊維。糖質。米)も取る③毎日違うものを食べる④オリーブオイルスプーン一杯

★鉄分不足は疲れやすくなり、体のあらゆる不調の原因に。妊娠力も弱まる。生理で出ていく鉄を補う必要あり。
→鉄分不足を補う①動物性の鉄が吸収良い②魚はビタミンDも摂れる。卵胞を育てる続きを読む

細川モモさんの著書にハマってます！
お菓子（エンプティカロリー）をやめて栄養のあるものをしっかり食べること。
鉄分は大切なのでしっかり摂る、海藻やきのこを食べるなどなど、栄養の大切さを痛感します。
た…くさんの種類のものを食べると良いみたいなので、旬の野菜や魚を意識して食卓に出そうと思います！続きを読む

1番は納豆、甘酒
ビオチン：豆、種、卵、キノコ、鶏レバー
B6VitD1日3-4個の牡蠣お米セラミド
一番良いBMIは19-20

女性にとって正しい食事
胃の健康：おなかがすく。動く。前かがみだと下…腹部が圧迫される
夜、成長ホルモンによりCaが骨に定着する。甘いものでCa流れてしまう

黒くて硬い便でお腹が張る：筋肉不足も要因

発酵食品：大事なのは菌の生死でなく菌自体が持つ細胞やDNAの成分

寝てる間空腹：モチリン：腸の蠕動運動＋便秘解消

アルブミンは寿命予測マーカー、低いと悪い。肉は高める
食後30分はタンニン含む飲み物は控えることで鉄分ちゃんととれる

子宮の健康のためにVitたD
昆布はとりすぎまずいけどわかめは大丈夫

てかリ肌：B6たりてない
あかちゃんのプルプル肌：ビオチン

魚は体の炎症を抑えてくれる
おやつは血糖値ピークを抑える
メラトニン：抗酸化
16-18時：アルドステロンの働き低いから塩分高くても大丈夫続きを読む

世の健康診断の検査項目が男性中心であるのは、そりゃそうかも。だって、オジサン達にマンモグラフィーは不要でしょう（笑）。
「とにかく朝ごはん！」には辟易するが、バナナやミカンにヨーグルトとか、茹で卵にチ…ーズにアボカドとか、具体的な食材を想定するとハードルが下がる。
「朝食にサカナ」も同様で、鮭フレークやおかかのふりかけ、ツナやシラスのトッピングならまあ確かに…。
体内時計をリセットするのは朝食でなくても朝日で可能ではと思ったが、なんと朝日でリセットできるのは脳内の「親時計」だけで、全身の細胞内の「末端時計」には固形物が体内に入る必要があるそうな。続きを読む

食事がいかに大切かわかる。食事や栄養素にはまっている私にとって、この 本は本当に使えるし、勉強になる。