【感想】ズボラでも血糖値がみるみる下がる57の方法

今後糖尿病にならないためにも気をつけるべき食習慣が端的に分かります。
少し古い本ですが、医学会でのスタンダードな点はほとんど変わりありません。実践できるところから試してみます。

朝のトーストをバナナに変える。血糖値が食後にポンと上がらないことが大切。
お昼のうどんをステーキにする。炭水化物は血糖値を上げる食品そのもの。
更に早食いをすると一気に血糖値が上がってしまう。

食べ…る順序を変えるだけで血糖値は下がる。先に食物繊維の豊富なものを食べる。
次にメイン。最後にご飯などの炭水化物。

1日3食ではなく、5食。
早食い、大食いが悪習慣。
噛みごたえのあるものを選ぶのも一つの方法。
1日1800kcalとすると一食600kcalが目安。
油はオリーブオイルやごま油にする。
お酢もよい。
少しでも体を動かす意識を持つ。
ツボを押したり、体を揉む。
こまめに体を動かす。食事は気を付ける。続きを読む

血糖値は正常だが、糖尿病は恐怖だ。
転ばぬ先の杖で、いつも、糖尿病にならないよう、気を使ってる。

1.朝食トーストをバナナに変える
　オレの朝食は生トマト。今は超スッパい夏みかんと、ガセリ菌入りヨー…グルト
2.お昼の立ち食いうどんをステーキに変える
　うどんは白いし危険。できるだけ避ける。
3.食べる順番を変える
　野菜→汁物→メインディッシュ
4.1日3食よりも5食
　改革すべきなのは「早食い」と「大食い」
5.噛み応えのある食べ物を選ぶ
　白米より玄米や五穀米、食パンよりもライ麦パン
6.食器のサイズを小さくする
7.血糖値を自分で測る
8.食事療法　
　理想的な栄養バランス
　炭水化物55％たんぱく質20％資質25％
　その他ビタミンやミネラル
9.GI値　グリセミック・インデックス
　白米より玄米
･･･････続きを読む

3大糖尿病合併症は恐ろしい。
毛細血管の中で糖がベトベトして詰まってしまうなんて想像しただけで食生活を改めなくてはと焦りました。

糖尿病ではない私にはこの本ぐらい軽く簡単に教えてくれるくらいでちょう…ど良かった。

ズボラさんの為の本なので神経質過ぎず気楽に生活改善に取り組めるのではないでしょうか。続きを読む