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小林弘幸, 小林暁子 / 河出書房新社 (3件のレビュー)
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健一@スーパー・ブックサマライザー
■第一章■まとめ ◎朝はこれまでより1時間早く起き散歩や軽い運動をしてから仕事に向かうこと →朝はできるだけ余裕を持って起きる →朝日を浴びて幸せホルモンを出す ◎「考える仕事」午前中「ルーティンワー…ク」は午後に行うこと →自律神経のリズムに合わせて作業する →午前中に頭を使い、午後は単純作業にすること ★「CARTE」自律神経を測定するアプリ ◎夕食は寝る3時間前に食べ終わるようにする →作り置きを活用する →食後3時間をゆったり過ごす ◎一日に30分「自分に好きなことをする」時間を持つへ ◎寝る3時間前のメールはNG →寝る3時間前は、スマホやPCを見ない ■第二章■まとめ ◎食物繊維が豊富な食品を毎日意識して食べる →不溶性…豆類/根菜類/玄米 →水溶性…りんご/バナナ/キウイ/わかめ/きのこ ■第三章■まとめ ◎「とにかく動く」ことが大切 →座るより立つ →立つより動くがもっとである →疲れを感じた時ほど、立って動く 続きを読む
投稿日:2022.05.30
y
読み物系。文字数は少ないので読みやすい。特に目新しいことは書いてなかった。他の本にも書いてあるが、腸と言えばヨーグルト。しかしヨーグルトを毎日食べるのはつらい…。 以下メモ ・朝は余裕を持って起き…る。朝日を浴びて幸せホルモンを出す。有酸素運動を30分する。 ・午前中に頭を使い、単純作業は昼食後に。眠気を感じたら15分ほど仮眠。 ・ぼんやりする時間を持つ。自然の中に身をおき、空や周囲を眺める。 ・食物繊維を意識して食べる。お腹がはるときはネバネバ食材を取る。 ・自分の体に合う定番発酵食を見つけたうえで、いろいろな発酵食品を試す。ヨーグルトは同じ銘柄を2週間毎日食べ続け、変化がなければ別のヨーグルトに変える。 ・おやつはドライフルーツ、甘みはオリゴ糖から。 ・夜は寝る3時間前に食べ終えるか、腹6分目。 ・腸が疲れているときの断食法3つ。1.週末早めの食事断食。夕飯を5時か5時半には食べ終える。2.3日間ゆる断食。朝はバナナ、ヨーグルト、昼はサラダ、夜はかつお節をかけたおかゆかサラダ。3.1日断食。いずれも断食する日はウォーキングする。 ・野菜→肉や魚→ごはんやパンの順に食べる。ゆっくり噛んで、感謝しながら、軽く瞑想しながら食べる。 ・自分を見つめ、ゆったりと行動する。新しいこと、違うことを始めてみる。続きを読む
投稿日:2021.09.21
ぽー
自律神経と腸の他に、足腰を鍛えるのも重要。スクワットしよう!って思った。 あとは、自分に合うヨーグルトの見つけ方(一つのものを2週間試して体に変化があるかみる)や、発酵食品は色々取るべき(人の腸内環境…は様々なので何が会うかは人それぞれだから)と言うのも参考になった。 顔の凝りをとるマッサージや睫毛のストレッチ、シンプルな洗顔方法もやってみよう〜。体の調子が良くなったら、またここに書こう。続きを読む
投稿日:2020.07.12
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