ひざ痛を自力で治す
戸田佳孝(著)
/大洋図書
作品情報
手術をしなくても 簡単セルフケアでひざ痛は消える!【巻頭特集1】ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症【巻頭特集2』知っておきたいひざの構造ひざの痛みのリスク要因1：肥満ひざの痛みのリスク要因2：脚の筋力の衰え【1章】「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!●歩くときにひざが曲がっている人 大腿四頭筋を鍛えるべき理由・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」1）ひざ伸ばし体操2）壁もたれペッパー警部風スクワット3）パチパチもも上げ●階段を下りるときにひざが痛い人 外転筋と内転筋を鍛えるべき理由・外転筋に効く「ひざトレ」外もも強化体操・内転筋に効く「ひざトレ」ひざ伸ばし&内もも強化体操●30分以上立っているとひざが痛くなる人腸腰筋を鍛えるべき理由・腸腰筋に効く「ひざトレ」四股ステップ●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人 ハムストリングスを鍛えるべき理由・ハムストリングスに効く「ひざトレ」足先内向きコーナースクワットストレッチを行うべき理由・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」1）かかと押しストレッチ2）足の関節ストレッチ3）つま先60度ストレッチ(Column)めざせ!正座ができるひざ【2章】ひざが元気になる「生活習慣」●ひざの痛みに効く食べ物1）軟骨修復成分の宝庫「アボカド」今さら聞けない!アボカド 基本の「き」2）健康食品の代表格「大豆食品」3）「ビタミンK」が豊富な食品4）カルノシンが豊富な「鶏むね肉」5）血管の健康を保つ「ブロッコリー」サプリに安易に頼らない教えて!戸田先生 ひざ痛に関するウソ・ホント戸田式・ダイエット法正しい歩き方を身につける●ひざ痛の人が注意すべき日常動作1）階段や段差の上り下りのコツ2）ひざを守る座り方のコツひざにやさしい靴の選び方ひざサポーターを活用する
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