「なんとかなる」と思えるレッスン 首尾一貫感覚で心に余裕をつくる
舟木彩乃(著)
/ディスカヴァー・トゥエンティワン
作品情報
「もうダメ・・・」となりそうなあなたへ。
「なんとかなる」、「きっと、大丈夫」と思える方法、教えます。
パワハラ上司、ブラックな職場、しんどい人間関係、キツすぎる仕事・・・・・・。
つらい出来事やストレスフルなことがあっても、うまく対処して、
心の健やかさを保てる力、それが「首尾一貫感覚」です。
この本は「首尾一貫感覚」 の入門書としてわかりやすく説明しつつ、ストレスフルな状況にいて、不安だったり、凹んでいたり、イライラしているあなたの心が少しでもラクになることをめざしています。
【首尾一貫感覚を構成する3つの感覚とは?】
首尾一貫感覚は下の3つの感覚からなっています。
■把握可能感(「だいたいわかった」と思える感覚)――自分の置かれている状況や今後の展開をある程度、把握できると思うこと
■処理可能感(「なんとかなる」と思える感覚)――自分に降りかかるストレスや障害にも対処できると思うこと
■有意味感(「どんなことにも意味がある」と思える感覚)――自分の人生や自分自身に起こることにはすべて意味があると思うこと
本書は、「なんとかなる」と思える感覚である<処理可能感>を中心に、首尾一貫感覚の高め方をお伝えしています。
実践的テクニックが満載の一冊です。
・自分がいる環境のルールや規則を調べる
・人の力を頼って成功体験を積む
・「うまくいったこと」を日記に書く
・似たような状況の人の本を読む
・ストレス解消法をストックしておく
・問題に向き合うべきか、状況を整理する
図やイラストが豊富でわかりやすいのも特徴です。
著者は、ストレスマネジメントの専門家・公認心理師。
一般企業の人事部で働きつつカウンセラーに転身、
企業や中央官庁、自治体のメンタルヘルス対策や研修に携わり、
カウンセラーとしての相談人数はのべ1万人以上にのぼります。
「働く人のため」のストレスマネジメント術、決定版!
【目次】
第1章 ストレスにつぶされないために
第2章 「だいたいわかった」把握可能感の感覚を高めるヒント
第3章 「なんとかなる」処理可能感の感覚を高めるヒント
第4章 「どんなことにも意味がある」有意味感を高めるヒント
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 2.0 (2件のレビュー)
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◆首尾一貫感覚
①把握可能感 : 自分の身に起きていることはだいたいわかった
②処理可能感 : 自分に降りかかるストレスや障害もなんとかなる
→メンタルが弱い人はここが足りない
→成功体験によって育ま…れる
③有意味感 : どんなことにも意味がある
→好ましい結果に自分も参加したという人生経験からくる
◆把握可能感
ex. 急に怒鳴られた
→「なんで?」落ち込む、不安
→「世の中には変わった人もいる」「まあこんなこともある」あまり落ち込まない
=把握しやすく、予測可能な環境で一貫性のある経験を繰り返すことで育まれる
◆把握可能感を高める
・ルールや価値観などが明確な世界での経験を重ねる
・広い視野を持つ
・不安を感じたら、「自分が把握できていないことは何か」を考える
→「だいたいわかった」と思えるくらい準備をする
◆失敗経験を成長の糧に変換する
①失敗、落ち込んだ時、思い浮かんだ言葉は?
②それを意味のある言葉、自分を奮い立たせる言葉に変換すると?
③どんな感情や考えが湧いてきますか?
Ex.
①失敗ばかりでこの仕事に向いていないのでは
②カウンセラーの仕事は、自分のつらい体験をそのまま仕事に生かすことができる
③ひとつひとつのカウンセリングを丁寧にやっていこうという前向きな気持ち
◆有意味感
→「あらゆることに意味を見出して乗り越えよう」ということではない
→「乗り越える意味がある」と思えるものとそうでないものに区別することも必要
◆向き合うべきか、逃げるべきか
①ストレスを感じた出来事
②この出来事による影響 (仕事、人間関係)
③望む解決方法は?
④それは現実的か?続きを読む投稿日:2023.11.15
本を読んでいると、自分は「何とかなる(処理可能感)」と思えることがなくて、様々なことに対して不安や焦りを感じていることがわかった。本の中ではワークシートがいくつか出てくる。普段から思ったこと感じたこと…を口に出せないし、書き出すこともできていないから、不安や焦りを感じているんだろうな。まずはワークシートを書いて吐き出すことから始めたい。続きを読む
投稿日:2024.04.03
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