はじめよう ランジ筋トレ スクワット超えの“健脚効果”で、もうつまずかない、転ばない!
谷本道哉(著)
/NHK出版
作品情報
これだけで健脚に! 筋肉体操の谷本道哉が贈る、中高年のための「はじめての筋トレ」
「コケる」「つまずく」「よく転ぶ」「前より歩くのが遅くなった」・・・・・・。最近足腰に関して、お悩みはありませんか?
そこで、「みんなで筋肉体操」でもおなじみの谷本道哉が、運動がニガテな中高年のために提案するのは、大きく脚を踏み出す「ランジ筋トレ」。自分の筋力に合わせて行えば、必要な“健脚筋”をまるごと鍛えられます。その効果はスクワット超え!
さらに「むせやすい」「腕に力が入らない」など、年のせいにしがちなお悩みも筋トレで解決できます。
つまずきやすくなる50代、筋肉の衰えが加速する60代、転倒が怖い70代、必見!
100歳からも元気に歩き、暮らしていくために、「はじめての筋トレ」を始めましょう。
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商品情報
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この作品のレビュー
平均 3.0 (1件のレビュー)
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しっかりやれば息はあがらない。やるか、やらないか、ではなく、やるか、すぐやるか。
同じ足で10~15回続けて、反対に移る。
遠くに2秒かけて沈み、力強く戻る。
できなくなるまで行う。
1回10~15分…で週5回。
その場ランジのほうが直立の姿勢で休めないためにきつい。10~15回で反対の足に移る。スロトレで2秒かけておろして2秒で上がる。
その場弾むランジ。5回ゆっくり、そのあと15~20回程度をリズムよく。
歩くのが遅くなるおは、腓腹筋ひらめ筋が衰えているから。かかと上げ歩行、かかと上げ。
脊柱起立筋は、上体そらし。続きを読む投稿日:2023.02.16
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