眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話
小林弘幸(著)
/日本文芸社
作品情報
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
【心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマにした一冊】
なんだか気力も湧かないし、病院に行ってもよくわからない変な体調不良がある……。
そんな人は『自律神経』が乱れているかもしれません。
メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自律神経。
人間の生命活動における働きの中で重要な“自律神経”とは、そもそもどういうものなのか、
また、“乱れてしまう”と出てくる症状の話や、即効性もある超カンタンな整え方、
さらに最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みの対処法まで、初心者にもわかりやすく、専門医が全て解説します。
原因不明の頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、
病院で検査しても血液検査は正常だし、原因がよくわからない…
という不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。
<著者について>
小林弘幸(こばやし・ひろゆき)
順天堂大学医学部教授・日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンスの向上に関わるほか、メディアでも広く活躍。
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この作品のレビュー
平均 3.7 (75件のレビュー)
-
原因不明の不調が続いていて、いろいろ調べていたら、自律神経の乱れが原因じゃないかと思った。
自律神経とはどういうものなのか漠然とは知っていたが、まちがった知識も持っていたので、勉強になった。例えば、α…波の出るヒーリングミュージックは自律神経を整える効果は期待できないということ。それよりも、自分が好きなロックを聴いた方が効果があることなど。
本を読んで実践できることはやっていこうと思う。続きを読む投稿日:2020.11.07
自律神経のメカニズムとその整え方について基礎的なことが書かれている
入門書としておすすめ
自律神経は内臓の働きや血流等、生命維持機能を司る
交感神経と副交感神経はどちらも高レベルを維持できると最強
…男性は30代、女性は40代で自律神経機能が低下し始める
理想的な朝の過ごし方(副交感神経を徐々に低下させる)
①いつもより30分早起きする
②起きたら布団の中でストレッチする
③太陽光を浴びる
④コップ1杯の水を飲む
⑤ゆっくりと朝食をとる
睡眠の質を高めるリラクゼーション睡眠のためのルーティン
①日中に15~30分歩く
睡眠リズムを整えるホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」を合成
②夕食は21時までには食べ終える
夕食後3時間(腸のゴールデンタイム)経過してから寝るため
③39~40℃のお風呂に15分(5分間首まで→10分間みぞおちまで)浸かる
④24時までに寝る
セロトニンの約95%は腸壁から生成される
食事は1日3回、5~6時間おきがベスト
朝食4(6時):昼食2(12時):夕食4(19時)
昼食後に眠くなるのは、食事中に交感神経が一気に優位になり、食後は副交感神経が一気に優位になるから
↓対策
①食前にコップ1~2杯の水を飲む(副交感神経を活性化させる)
②腹6~8分目の量をゆっくり嚙んで食べる(胃腸に血流が行き過ぎるのを防ぐ)
脳が心地よいと感じる音楽
・テンポが一定
・音階の変化が少ない
・4~5分程度の長さ続きを読む投稿日:2024.04.29
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