京大病院が教える 血糖値を上げない正しい習慣
稲垣暢也(著)
/西東社
作品情報
★★京都大学医学部附属病院 糖尿病・内分泌・栄養内科の最新エビデンスに基づいた、糖尿病の治療・予防のための、「本当に正しい37の生活習慣」を解説します。★★すでに糖尿病を患っている人はもちろんのこと、糖尿病予備軍と診断された人にもぜひ読んでもらいたい一冊です。血糖値を上げないようにコントロールすることはできます! いますぐ実践すべき、小さな改善をわかりやすく紹介します。【目次】はじめに◎ひと目でわかる糖尿病【第1章】すぐはじめるよい習慣すぐやめる悪い習慣【第2章】元気な体に導く!健康習慣【第3章】改善する!ありがち悪習慣【第4章】自己流健康習慣の落とし穴◎生活改善チェックシート<電子書籍について>※本電子書籍は同じ書名の出版物を紙版とし電子書籍化したものです。※本電子書籍は固定型レイアウトタイプの電子書籍です。※本文に記載されている内容は、印刷出版当時の情報に基づき作成されたものです。※印刷出版を電子書籍化するにあたり、電子書籍としては不要な情報を含んでいる場合があります。また、印刷出版とは異なる表記・表現の場合があります。株式会社西東社/seitosha
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この作品のレビュー
平均 4.0 (3件のレビュー)
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図解で糖尿病のことについてよくわかった。
目新しい情報は特にないが、基本的な知識がきちんと身につく本です。
170cmの人なら体重65kgが理想。私は80kgなので、もっとやせないと。
万歩計を持ち…歩くと、運動が数値化されるのでお勧め。
ジムとかいかなくても普段自転車や車などを使うところを歩くようにする。
食事は野菜から食べる。食物繊維は糖質の吸収を抑えるはたらきがある。
主食は1食あたり150gにして玄米にかえる。
魚は肉に比べて低カロリー高たんぱく質
野菜、魚(肉)、ご飯の順にたべる
大さじ1杯の酢をとる
歯周病と糖尿病には密接な関係があるから治すべき。
毎日時速5kmくらいの早歩きを20分だけするほうが、週1回のランニングよりいい。
一生続けれない方法は長期的にみて効果がない。
糖質制限は自己流では危険と書かれているのが意外だった。
糖質を抑えるポイント
1、ジュースやお菓子などの食事以外から糖分をとるのを控える
2、食事の主食の量を一定にする、1杯150g前後に。
糖尿病の境界型は
空腹時110~125mg/dl
食後2時間後の血糖値
140~199mg/dl
ここならまだ引き返せるのですぐに見直すべき。もし糖尿病になったら一生治らないといわれている。続きを読む投稿日:2019.01.28
血糖値ってどういう仕組み?
というところから分からなかったのでひとまず読んでみた。
なるほどそういうことか!と思うこともあったし
大まかには他の健康法と同じようなことなんだなぁと思うところもあり。
オ…ーソドックスな健康法なのかなという感じ。
他の血糖値関連の書籍も読んでみようと思う。続きを読む投稿日:2022.07.15
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