睡眠負債 “ちょっと寝不足”が命を縮める
NHKスペシャル取材班(著者)
/朝日新書
作品情報
毎日の睡眠不足が借金のように蓄積していく睡眠負債。仕事などの活動の質が落ちるばかりか、がんや認知症といった命に関わる病気のリスクが高まってしまう可能性があるという。どう予防・対策すればいいか? 大反響テレビ番組の新書化。
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商品情報
- シリーズ
- 睡眠負債 “ちょっと寝不足”が命を縮める
- 著者
- NHKスペシャル取材班
- 出版社
- 朝日新聞出版
- 掲載誌・レーベル
- 朝日新書
- 書籍発売日
- 2018.04.13
- Reader Store発売日
- 2018.04.13
- ファイルサイズ
- 2.3MB
- ページ数
- 192ページ
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この作品のレビュー
平均 3.3 (14件のレビュー)
-
アラフィフを迎え、朝早く目が覚めても「ま、仕方ないか、もう年だし」と諦めていたが、やはり7時間程度は寝ないとだめなのだと認識させられた。そういえば、最近記憶力や思考力がぐんと落ち、それも年のせいかな、…もうちょっと酒を控えなきゃだめかなと思ってはいたんだが、睡眠負債もその一因らしい。日常生活の中で仮眠はけっこううまくとっているほうだと思っていたが、これが睡眠負債の返済に何の役にも立っていないのもショックだった。
あれもだめ、これもだめということが増えていくのが、年を取るということのようだ。いろいろ考えると不安になり、ああ、眠れない。続きを読む投稿日:2018.10.25
■読んで思ったこと/感じたこと
・睡眠についての基礎的な知識が書かれている。その中でも、「日本人の睡眠時間」の短さに都度、驚いている。これはひとえに、「同調圧力」「思考停止」な人間が多いことによるもの…だと考えられる。極端な言い方かもしれないが、日本国民はもっと睡眠について学ぶべきだ。睡眠についてろくに勉強もせず、いざ睡眠不足が原因で病気になったとしたら、誰を恨む?おそらく「社会」だろう。しかし原因は、「無知である自分」にあることに気づくべきではないだろうか?
■第1章■睡眠負債の脅威
◎睡眠負債について語る
・スタンフォード大学ウィリアム•C•デメント所長
→睡眠負債は、眠りの借金である
→誰しもが毎日一定の睡眠時間を必要としている
→睡眠時間が短ければ、足りない部分が徐々に止まって睡眠負債となる
■第2章■減り続けている日本人の睡眠時間
◎日本国民の約4割が1日の睡眠時間6時間未満である(2015年の厚生労働省調査)
→デメント所長は続けて言う
・「例えば、地下鉄が一気に入ってきた時、電車の中で寝ている人はどれくらいいるか?日本人はかなりの人が寝ていると思います」
→睡眠時間の不足による日本の経済損失は年間15兆円!
■第4章■命に関わる睡眠負債
◎睡眠負債が認知症リスクを高める
→スタンフォード大学西野教授語る
■第6章■睡眠負債はこうすれば返せる!
◎睡眠負債返済の唯一の方法は「もっと眠ること」
◎睡眠の俗説を考える
①90分サイクルは個人差あり!
→実際は90〜120分である
②ベッドに横になるだけでは意味がない
→起きている限り脳は疲労するから
③週末の寝溜めは?
→多少は解消できるかもしれないが、体内時計が狂う可能性が高い。やるなら、1時間前後で。
★専門家が教える眠りの極意
「やってほしいこと」
→朝の日光
→規則的な食事
→夕方の運動
「やってほしくないこと」
→ベッドでのスマホ
→寝る前のカフェイン
→夜の強い光続きを読む投稿日:2022.05.26
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