3ビート呼吸法で身体を操る
類家俊明(著)
/BABジャパン
作品情報
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“3”には、特別な力がある!
“3拍子”で呼吸して歩くだけで、運動も心も、楽に、深くなる!
人間の体、動作は2拍子が基本。しかし「イチニ、イチニ」はせわしなく、浅い。
ところがこれを3拍子でやってみると、ゆとりとタメができて、自然になめらかに深くなる!
呼吸と健康と運動の、とてつもなく簡単で画期的な新メソッド誕生!!
1「吐く」、2「吸う」、3「吸う」の3ビート呼吸が、疲れた心と体を軽やかにする!
・3ビート呼吸で歩く!
・3ビート呼吸でヨガ!
・3ビート呼吸でスポーツコンディショニング!
簡単だから誰でも続く、オールマイティ・メソッド!
CONTENTS
●第1章 3拍子の謎
1 3拍子に潜む不思議なパワー
2 ICUに入院して知った《人は息を吐く力が弱い》という事実
3 呼吸のメカニズム
4 最後に
●第2章 3ビートウォーキング(歩くだけの健康法)
1 3ビートを発想するまでの経緯
2 3ビートウォーキング
3 歩き方
4 3ビートは母性のリズム
コラム:脈は3ビート!?
5 3ビートの曲に乗って…
6 Shall We dance?
7 3時のおやつは完全呼吸
8 新型コロナ感染症対策など
●第3章 3ビートヨガ
1 3ビート呼吸法
2 ある瞑想法の呼吸
コラム:マインドフルネスって何?
3 5分充電法
4 仕事の途中で頓服ヨガ
5 1分充電法
6 肺炎予防の1分ポーズ
7 不妊治療の3分リズム呼吸
8 ヨガ教室における3ビート
9 活性呼気の典型的な呼吸法
●第4章 3ビートの応用
1 アスリートのための3ビートライフ
2 マッサージ
3 腎機能向上3分体操
エピローグ:瞬間充電法
巻末資料:ヨガ教師の実力が試される厚労省「ヨガ利用ガイド」第2版の解説
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