いちばん効率がいいすごいジム・トレ

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  ジムに対する心理的なハードルがかなり下がった！
  あと、とりあえずストレッチしようってなった。
  
  ジムはほぼ毎日継続していかないと効果がないものだと思ってたけど、
  トレーニングの頻度は週2回でいいんだな…。（むしろ2〜3日休みを置くことで筋肉が発達する）
  行きすぎると逆に関節や筋肉の疲労が蓄積しちゃうのか。。
  
  あと、運動不足で1番衰えるのが柔軟性で、ストレッチが1番大事というのにもびっくり。
  ストレッチをすることで、トレーニングも正しいフォームでできる。
  むしろ自分はストレッチの優先度1番下げてたわ。。危なかった。。
  家でもできるストレッチ方法が紹介されていたので、まずはこれからやってみよう〜。
  
  トレーニングの仕方や、有酸素運動の基本知識もこの本でサラッとわかったので、
  この後に読んだ「登山ボディのつくり方」の本も理解しやすかった！
  
  勝手にめっちゃスパルタな本だと思ってて申し訳ない。。
  ジム初心者にめっちゃ歩み寄ってくれるタイプの本だった。続きを読む

  投稿日：2022.09.30

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  mysterymanbo

  「やってはいけない筋トレ」「お腹を凹ます技術」の作者によるジムトレーニングに特化したガイドブック。
  覚えておけば便利な呼吸方法(重りが下がった状態にあるマシントレーニングでは、息を吐きながらサッと上げ…、息を吸いながらゆっくり下ろす)やレッグプレスを使ったヒラメ筋の鍛え方、ダンベル利用時のオンザニーテクニックなど写真付きで解説。特にストレッチは大切です。
  有酸素運動では、ステーショナリーバイクよりリカンベントバイクの方が腰やお尻に負担が少ない。
  ジムトレーニングの基本メニューは、ウォームアップストレッチ→筋トレ(レッグプレス→シーティッドロウ→シーティッドチェストプレス→ロウアーバック→トランクカール)→有酸素運動→クールダウンストレッチ。続きを読む

  投稿日：2023.05.29

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