ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣

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  知り合いにおすすめされたので読んでみました。
  
  私の座右の銘は継続は力なりなので、この手の本は好きで何冊も読んでいるし、実際いくつかの習慣化は達成しています。（例えばこのレビュー書きは10年以上続けて…います♪）が、本書は今まで読んだ中で一番わかりやすく、一番納得感があり、実践のための小ステップについても丁寧に解説されていて「習慣」のすべてを網羅している気がしました。
  
  「小さな変化を積み上げていくと次第に人生の天秤が動き始める」
  とても魅力的じゃないですか。
  
  以下備忘録。忘れたくないこと羅列しときまーす。
  1行目からときめく～☆
  
  成功は到達すべき目標でも、ゴールでもない。改善の仕組みであり、果てしなく改良し続けるプロセスである。
  目標には方向を定める効果があるが、仕組みは進歩するのに最適である。目標達成は生活を一時的に変えるに過ぎない。
  目標第一主義の問題は、目標の次の節目まで幸福を先延ばしにし続けることになってしまうこと、目標を達成して成功を味わうか、達成できずに失望するかのどちらかになってしまうこと。
  なので、成果よりプロセスを大切に思えば、幸福になるのに待つ必要はない。
  
  セルフイメージ（アイデンティティー）に合う行動はストレスにならない。
  よって「私は朝方人間ではない」などのセルフイメージが早起き、という新しい習慣の邪魔をする。
  アイデンティティーを変えるには
  ・どのようなタイプの人になりたいかを決める←なりたいタイプの人になるのに役立つ行動かな？常に考える
  ・小さな勝利で自分自身に証明する←いきなり理想の早起き時間を設定するのではなく、今までより5分早く起きるところから始める
  のがいい。
  
  悪い習慣化の誘惑に抵抗するより、避ける方が簡単。（間食をやめたいのならおやつは目に見えない場所に置く等)
  自制心に頼っていはいけない。
  
  ドーパミンを利用しよう。
  ドーパミンは喜びを経験するときだけでなく、予測するときにも放出される。これが放出されると行動へのモチベーションが上がる。
  難しい習慣の直前に楽しい儀式をしてモチベーションを高める。
  現在の習慣と必要な習慣を抱き合わせ、さらにしたい習慣をする。
  
  習慣は時間ではなく、頻度によって身につく。
  習慣は最適化する前に、標準化しなければならない。（2分以内にできる習慣を積み上げる）
  
  多くの人は自分の行動に対して、実際より良い行動をしていると思いがち。自分を過大評価している。
  記録をして実態を把握しよう。
  
  「はっきりさせ、魅力的にし、易しくし、満足できるものにしよう！」続きを読む

  投稿日：2021.02.27

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  jkrabi

  フィリピン人のチェスカに勧められた本。初めて読みが、この本で推奨されている良い習慣の作り方、悪い習慣の遠ざけ方を結構実践出来ていたのが嬉しい。成る程、もっと早く出会っても良かったなと思うし、他の人にも…お勧めの本。
  
  ■学
  アイデンティティー（存在証明）は習慣から生まれる
  習慣は自身についての信念を変える
  美容師は髪を触れると、妊娠しているかどうかわかる
  
  良い習慣の身につけ方
  １．はっきりさせる
   現在の習慣を書き出す
   私はいつどこで何をすると具体的に決める
   習慣に紐づける（歯磨きしているときに、かかと上げ）
  ２．魅力的にする
  ３．易しくする
  ４．満足できるものにする
  
  悪い習慣の断ち方
  １．見えないようにする
   避ける、環境から取り除く
  ２．つまらなくする
  ３．難しくする
  ４．満足できないものにする
  
  ・質より量の話
  写真のクラスでグループを２つに分ける、
  写真の量が評価されるグループ
  写真の質が評価されるグループ
  良い写真を撮ったのは量のグループ。質では、何が良いか論が意見交換されるだけで、実際に写真を撮ると言う事が行われなかった。
  
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  投稿日：2024.04.05

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