「後回し」にしない技術
イ・ミンギュ(著)
,吉川南(訳)
/文響社
作品情報
憧れの「すぐやる人」になるにはどうしたらいいのか? 韓国で22万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術!
◆掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう
◆スケジュールは逆から立てなさい
◆「ひそかな誓い」はかなわない
◆大事な仕事の前に雑用をやりたくなる理由
◆最初の1%の行動に全力を注げ…etc
嫌なことを先延ばしにせず、「やらなければいけないことを、今すぐやる」ために必要なのは「意志」ではなく「技術」だった。「たった1%の変化を加えるだけで、人生は大きく変わる」という哲学を主張し、韓国で100万人以上の人々に影響を与えてきた心理学者が、「実行力」を身につける秘訣を伝える。実行力を発揮するプロセスを「決心」「実行」「継続」の3つのフェーズに分け、心理学に基づくノウハウや考え方を解説する。
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この作品のレビュー
平均 4.2 (100件のレビュー)
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後回しにしない技術:決意・実行・維持の3つのステップで目標を達成する方法
イ・ミンギュ著
【本書の概要】
本書は、やるべきことを後回しにしないための技術を紹介しています。著者は、決意・実行・維持の3…つの基本姿勢が必要だと説いています。それぞれの姿勢について、具体的な行動や認識を示しています。本書は、やる気はあるけれど、一歩を踏み出すのが苦手な人や、何をすればいいのかわからない人におすすめです。
【決意:目的と切実さを明確にする】
決意とは、自分の目的や目標を定義し、それが自分にとってどれほど重要で切実なことなのかを認識することです。決意があれば、実行に移すことができます。決意をするためには、以下のような行動や認識が必要です。
•最終的な目的や目標を明確にすること。曖昧な目標では、実行する気になりません。
•目的や目標が自分にとってどれほど重要で切実なことなのかを考えること。切実さが高ければ、実行する動機になります。
•目的や目標に対する自信や信念を持つこと。自分にできると信じることで、実行する勇気になります。
【実行:実験の精神で小さく始める】
実行とは、決意したことを具体的な行動に落とし込むことです。しかし、実行するときには、無意識に言い訳をすることがあります。その言い訳を打ち消すためには、以下のような行動や認識が必要です。
•一歩目を決めて、期限を設定すること。期限があれば、実行するプレッシャーになります。
•まずはやってみること。実験の精神で、失敗を恐れずにトライすることです。失敗から学ぶことができます。
•小さく始めること。大きな目標に挑戦すると、挫折しやすくなります。小さな目標に分割して、少しずつ進めることです。
•謙虚に人に相談や助けを求めること。自分だけでやろうとせずに、他人の知恵や経験を借りることです。フィードバックや励ましをもらうこともできます。
•実行したことと結果を記録すること。自分の行動や成果を客観的に見ることができます。記録を振り返って、次の実行に活かすことができます。
【維持:効果の高い仕事に集中する】
維持とは、実行したことを続けることです。しかし、維持するときには、やる気がなくなったり、他のことに気を取られたりすることがあります。その誘惑に負けないためには、以下のような行動や認識が必要です。
•効率ではなく効果の高い仕事をすること。効率とは、時間や労力を節約することです。効果とは、目的や目標に対してどれだけ貢献することです。効率だけを追求しても、目的や目標に近づくとは限りません。効果の高い仕事に集中することです。
•目的や目標に集中すること。目的や目標を常に意識することで、関連する情報や事象に敏感になります。それによって、効果の高い仕事を見つけやすくなります。
•一日15分、10年後の目的や目標のために使うこと。長期的な目的や目標に向けて、毎日少しずつ時間を割くことです。その積み重ねが、現在の知識や技術につながります。
•人に教える機会を作ること。教えることで、自分の理解を深めることができます。また、教える過程で、自分の知らないことや間違っていることに気づくことができます。
【まとめ:決意・実行・維持で目標を達成する】
本書は、後回しにしない技術を紹介しています。決意・実行・維持の3つの基本姿勢が必要だと説いています。
それぞれの姿勢について、具体的な行動や認識を示しています。本書を読んで、自分に足りないことや強化したいことを再認識することができました。決意においては、目的や切実さを明確にすること。実行においては、実験の精神で小さく始めること。維持においては、効果の高い仕事に集中すること。これらのことを意識して、目標を達成するために努力していきたいと思います。続きを読む投稿日:2024.01.03
このレビューはネタバレを含みます
・WHY(なぜこの本を読もうとしたか)
レビューの続きを読む
・WHAT(この本を通じて得たものは何か)
・HOW(それをどのように活用するか)
印象に残った点
簡単でとても実行しないではいられない小さなことを一つだけ探…してみよう。今日の夜12時が過ぎる前に、必ず実行に移そう。明日も明後日も明々後日も、毎日一つずつだけ実行しよう。
人間関係に関する本を山のように読んでも少しも人間関係がよくならない人は多い。読んで何かを感じても、本棚に入れた瞬間に忘れてしまうからだ。結果的に、実践しないために本を読み、実行しないために講義を聴く人たちがあまりに多い。
★人生の成功を手にするには、ゴールの視覚化(outcome-oriented visualization)よりも、目標までのルートを正しくとらえる「プロセスの可視化」の方がずっと重要。ただし、ロードマップを描くときにはあまりに完璧にしようとしない。作成目的は、目的意識を持って生きるためであり、ロードマップどおり生きることではない。
★成功する人は、解決すべき問題が何かを正確に知るために時間をかけるが、失敗する人は、問題を正確に把握するより前に、むやみに解決しようとしてあくせくする。
★決心をゆるがせたいなら、もっともよい方法がある。誰にも知らせずに、秘密にしておくことだ。だが、決心したことを実行したいなら、広く知らせよう。
★効果的に行動を変える手段は一つしかない。まず変えられないでいる習慣を、耐えられないほどの苦痛(将来のホラーシナリオ等)に結びつけ、新しく起こす行動を信じられないほど大きな見返り(エジソンに著名な派生効果等。)に結び付けることだ。
・ベストタイミングは常に「いま」だ。
★時間不一致(time inconsistency):
決心を先延ばしにするもう一つの大きな理由は、同じことでも実行する時期によって、その難しさの程度が違って感じられるからだ。いま宿題するのは難しく感じるが、締切直前にはなぜかできるような気がする。故に、実行は常に先延ばしになる。でも、締切直前では終わらないから、なぜか締切1日後にいつも課題を提出してくる人がいる。
★★人生で最も破壊的な単語は「あとで」。もっとも建設的な単語は「いま」。つらく不幸な人たちは「明日やろう」と言い、成功して幸せな人たちは「いまやる」と言う。だから「明日」と「あとで」は負け組の単語であり、「今日」と「いま」は勝ち組の単語だ。
★★もっともよいアイデアは、常に作業する過程で出てくる。インスピレーションが浮かぶのを待っていてはいけない。インスピレーションがないから文章が書けないというが、実際は文章を書き始めないからインスピレーションがわかないのだ。
★★作業興奮(work excitement):実際は、意欲がなくて始められないのではなく、始めないから意欲がわかない。
➡何事も、思い立ったら少しだけ着手する。ただし、妥当な問い・課題なのかは考えてから動く。
★行動モメンタム技法(Behavioral momentum technique)、自己推進力(self propelling power):ごく小さな変化が次の変化を呼ぶ。ダイエットのために、60分毎日エアロバイクするのではなく、テレビの前にエアロバイクを置いて環境を整え毎日座るだけでいいとすると、苦痛なく自然と継続した。
★締め切りは、その時間が過ぎたら何の意味も持たなくなるため、人を緊張させ必死にさせる。脳はエンドルフィンを分泌し、エネルギーを集中し、筋肉を緊張させて、締め切りまでに終わるよう一つのことに没頭させる。これまでに蓄えていたあらゆる情報と知識を検索し解決策の糸口を探し出そうとする。
★人は締切に合わせて仕事を「始める」(パーキンソンの法則):時間がないから成果を上げられないのではなく、時間がありすぎるから成果が出せない。→フォーマルな締切よりも前に締切を設定し、また作業開始の締切も設定するといい。
・人は親切にしてくれた人よりも、自分が親切にしてやった人のことを、より好きになる。
★体重を定期的に測るだけで体重は減る:同じことをするにも、ただ何となくやるのではなく、よく観察し、自分がどんな行動をとっているかしっかり意識するだけで、身体と心に変化があらわれる。一日中忙しいのに成果が出ないなら、まずは1週間行動記録をつけてみるだけでいい。
★★やりたくない仕事から逃げる一番簡単な方法は、その仕事と少しでも関係があって、しかも楽な仕事を見つけること。➡長らく実現できていないことがあれば、その重要な仕事から逃げるためにやっている重要でない仕事がないか自問してみよう。そしてその重要でない仕事をやめてみよう。
・失敗する者は、常に将来は苦痛の種になるかも知れないが当面は楽しい仕事に一生懸命になり、成功する者は、将来的に大きな満足を与えてくれるが現在は苦痛な仕事ーつまり失敗する者が嫌う仕事を先にする。
★★相手に気を遣い断り切れずにやったとしても、相手に対して無意識に腹を立てることになる。そのため、長期的に見れば、かえって関係が悪くなる。
・付加価値の低い仕事に踊らされてはいけない:一生懸命やっていても成果が上がらない人や組織にはいくつか共通点がある。まず、難しい仕事よりも簡単で慣れた仕事を選ぶ。次に、効果より効率のことを考える、そして、長期的な成果より目の前の結果に焦点を合わせる。「効果のない仕事を効率的にやっているだけ」
★★望むものを手に入れたければ、望まないこと・避けたいことについてではなく、望むものをそれを手に入れる方法を考える時間をもっと増やさなければならない。不平不満でなく、どうすれば解決できるのか。
★目的意識を持って生きるというのは、他のことをやってはいけないということでなく、何をするにしても目的と関連付けるようにするということ。目標の手綱から手を離すなということ。
・うさぎとかめ:カメがウサギに勝ったのは、ウサギがライバルのカメの様子を見て油断したからだけではない。もし亀がライバルのウサギにしか注意していなかったらそもそもこのレースには参加していない。カメが山頂という目標を常に目指し、ライバルに一喜一憂せず邁進したからだ。
・態度を変えるための大義名分
★★狂気とは、同じことを繰り返し違う結果を予想することだ。by Einstein
・他人を助けながら助けをもらい、誰かに教えながらより多くのことを学ぶ。
★問題を抱える人の心の中には、問題の解決に必要なものがすでに潜んでいる。続きを読む投稿日:2024.05.18
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