この作品のレビュー
平均 3.0 (3件のレビュー)
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自律神経と腸の他に、足腰を鍛えるのも重要。スクワットしよう!って思った。
あとは、自分に合うヨーグルトの見つけ方(一つのものを2週間試して体に変化があるかみる)や、発酵食品は色々取るべき(人の腸内環境…は様々なので何が会うかは人それぞれだから)と言うのも参考になった。
顔の凝りをとるマッサージや睫毛のストレッチ、シンプルな洗顔方法もやってみよう〜。体の調子が良くなったら、またここに書こう。続きを読む投稿日:2020.07.12
■第一章■まとめ
◎朝はこれまでより1時間早く起き散歩や軽い運動をしてから仕事に向かうこと
→朝はできるだけ余裕を持って起きる
→朝日を浴びて幸せホルモンを出す
◎「考える仕事」午前中「ルーティンワー…ク」は午後に行うこと
→自律神経のリズムに合わせて作業する
→午前中に頭を使い、午後は単純作業にすること
★「CARTE」自律神経を測定するアプリ
◎夕食は寝る3時間前に食べ終わるようにする
→作り置きを活用する
→食後3時間をゆったり過ごす
◎一日に30分「自分に好きなことをする」時間を持つへ
◎寝る3時間前のメールはNG
→寝る3時間前は、スマホやPCを見ない
■第二章■まとめ
◎食物繊維が豊富な食品を毎日意識して食べる
→不溶性…豆類/根菜類/玄米
→水溶性…りんご/バナナ/キウイ/わかめ/きのこ
■第三章■まとめ
◎「とにかく動く」ことが大切
→座るより立つ
→立つより動くがもっとである
→疲れを感じた時ほど、立って動く
続きを読む投稿日:2022.05.30
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