臓器は若返る メタボリックドミノの真実
伊藤裕(著)
/朝日新書
作品情報
われわれの体内に存在するミトコンドリアは、われわれに「食べる」ことと「動く」ことを宿命づけた。食べることをエネルギーに換えるため、体内では日々、臓器たちの神秘的な連携プレーが行われている。この臓器たちの「疲れ」こそが、「老い」の秘密だった。臓器が元気でいれば、われわれは健康長寿を手に入れることができる! 抗加齢医学の第一人者である著者が、最新の研究から健康と老いの真実を解き明かす。
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商品情報
- シリーズ
- 臓器は若返る
- 著者
- 伊藤裕
- 出版社
- 朝日新聞出版
- 掲載誌・レーベル
- 朝日新書
- 書籍発売日
- 2010.08.30
- Reader Store発売日
- 2012.09.14
- ファイルサイズ
- 2.2MB
- ページ数
- 210ページ
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この作品のレビュー
平均 3.8 (6件のレビュー)
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見えないところを気をつけろ!
歳を重ねて何に悩むと言えば、やはり筋肉量の低下とそれに伴う脂肪増加ではないだろうか。それが進むことでメタボリックシンドロームと判断され、簡単に言えば太った人という称号が与えられる。スポーツ選手でも、引…退後にその道を辿り、どこか寂しさを覚えたことがあるのではないだろうか。
生活習慣の乱れから肥満を引き起こし、そこからドミノのように様々な症状、病気を誘引。臓器がダメになっていくメタボリックドミノを、“「動き回り」そして「食べる」”という生き物の原点に立ち返ることで、臓器を見なおし、防ごうと書かれたのが本書。
肥満が万病のもとと言われるのは、人間の基礎体力、治癒力を根拠づけているミトコンドリアの機能障害を引き起こすからであり、“老化はミトコンドリアの衰え”とさえ言えるという。そして体中のミトコンドリアの80%は筋肉にいる。
仕事も老後も長く元気で活発でいるためには、加齢とともに訪れる筋肉の衰えと肥満の矯正がなにより必要になってくるのだ。続きを読む投稿日:2014.07.25
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このレビューはネタバレを含みます
レビューを拝見して知った本です。ありがとうございます。
レビューの続きを読む
今年の9月に日帰りの外科手術を受けて、しばらく動かないでいたので、体重増加、歩いた時の息切れなどが気になっていました。
ここ数日間、食事をなる…べく8割におさえ、毎日、速足で20分歩くか、自転車で30分走るを続けただけで、昨日、内科の月に一度の定期健査で「自転車で坂道を走ってきてこの血圧なら全く問題ありません。体重もひと月で2キロ減っていますね」といわれました。これからもできるだけ続けていこうと思います。
以下要点を抜粋。
・臓器たちを最初に躓かせるのは肥満だ。現在、実に世界の死亡の原因の50%以上は肥満によって起こされる病気であるといわれている。
・ある臓器が倒れると別の臓器も次々とやられていく。これをメタボリックドミノと呼んでいる。
・病気や老いに抗する方法があるとすれば、たったひとつ。わたしたちのミトコンドリアを生き生きとさせることだ。
・メタボが行きつく先は結局、血管病なのだ。
・ミトコンドリアの疲れと老い。軽い運動でも息が切れたり、足が腫れたりする。
・メタボリックドミノの進行と阻止には、ミトコンドリアの機能を回復させることが鍵を握っている。
・カロリー制限説では、通常食べている量を7割から8割にすれば、長生きできることが示されている。
・「いつもお腹が減っている感じ」にしてください。
・食べる量を変えないで運動してやせるのは無理、絶対に。しかしメタボ対策では、運動は減量と違った意味で実は大変重要なのである。一カ月間のベットでの安静で弱った体は三カ月間のリハビリをしないと元に戻らない。
・高効率ミトコンドリアが特に増えるのは「ちょいきつめ」の運動。ただ食べるものを減らすより、積極的に、体を動かすよほうが、ミトコンドリアをより活性化できる。
・「ちょいきつめ」の運動をすると、ある程度の活性酸素が発生してしまう。この程よい量の活性酸素が、実は「体を鍛える」のだ。
・きつめの運動をしたときには、苦しいが、まだ耐えられる。しかし、狭心症や心筋梗塞のときには、死ぬほど痛い。それほど、大量の活性酸素が障害された脳や心臓から発生しているのだ。
・適度な運動はミトコンドリアを鍛えてくれる。活性酸素に対抗する力を蓄えてくれる。理想的には、きつめの運動をできるだけ長く続けることが望ましい。少し息がはずむけど、会話はできるような、いわゆるニコニコペースの運動。
・こうした少し強めの有酸素運動を一回20分~40分、週、2~3回くらいから始めるのがよい。ウオーキングやジョギングなど。まず3か月、そして6カ月継続すれば必ず体力レベルは上がり、ミトコンドリアを鍛えることにつながる。続きを読む投稿日:2019.12.14
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