リセットの習慣
小林弘幸(著)
/日経ビジネス人文庫
作品情報
シリーズ16万部突破!
自律神経の名医が説く「悪い流れを断ち切る」99の行動術。
「思い切って」「新たに始める」でワクワクする人生を!
文庫書き下ろし。
コロナ禍を経てじんわり続く停滞感や孤独感が、私たちの心身を知らない間にむしばんでいます。
こんなときに必要なのが、
「大胆に、意識的にリセットすること」
「戻すのではなく、新たに始めること」。
本書は「アフターコロナの処方箋」として、心身のリセット術を99紹介します。
□朝の1分で今日一日をイメージする
□一つひとつの「小さな達成感」を意識する
□帰宅したら着替える前にどこか一カ所片づける
□木曜日を「リセットデー」にする
□とにかく「10分」やってみる
□上手に孤独になる
□「よく噛む」を心がける
□落ち込んだら廊下で「スキップ」
□終活は「安心して今を生きる」ためのリセット術
・・・・・・など、今日からできて効果バツグンな行動術です。
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商品情報
- シリーズ
- リセットの習慣
- 著者
- 小林弘幸
- 出版社
- 日経BP
- 掲載誌・レーベル
- 日経ビジネス人文庫
- 書籍発売日
- 2022.08.03
- Reader Store発売日
- 2022.08.03
- ファイルサイズ
- 7.5MB
- ページ数
- 256ページ
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この作品のレビュー
平均 4.1 (55件のレビュー)
-
リセットの習慣
著:小林弘幸
紙版
日経ビジネス人文庫 こ16 2
本書は、不安定、なんとなくすぐれない悪い流れを断ち切って、体調を整えるための本です。
読んでいるとけっこうやっていることが多いと思…いました。
人の体は「流れに乗る」のは得意だが、「流れを変える」のは苦手
リセットの基本的な考え方は、「悪い流れを断ち切り、いい流れに変える」こと
気になったのは以下です。
■自律神経について
・自らの意思でコントロールできないのが自律神経
・自律神経には、交感神経と、副交感神経がある
・交感神経は、アクセル。身体を活発にする働きがある
・副交感神経は、ブレーキ。リラックスしているときに優位になる
・交感神経が過剰に高まると血管が収縮して血流が悪くなります
・副交感神経が高まっていくと、血管が弛緩し、身体の隅々の毛細血管まで栄養や酸素が届きます
・コンディションは、すべて睡眠から始まります
■アフターコロナ
・自分が決めたプラスワンを1日ひとつでもできたら、その瞬間に自律神経は整いリセットできます
・自律神経は、木曜日に数値がわるくなる。木曜日をリセットデーにする
・先延ばしマインドはやめて、とりあえず行動してみる
・無趣味な人は勉強がおすすめ
・朝1時間早く起きる
■減らす、片づける、軽くなる
・常に「今から何ができるか」を常に考える
・ものを減らすコツ。いつかはすべて捨てるもの。残すなら、大事なものをひとつだけ選ぶ
■決める、軸を持つ、ブレをなくす
・自分なりの軸をもつ
・持ち物は徹底して機能で選ぶ、デザイン性やブランドなどは一切関係ない
・軸とは、自分の強さ・弱さではなく、自分なりにきめていること。自分がこうすると決めれば、モヤモヤはなくなる
・人に期待しない。見切りをつけて、期待を手放す
・一流のコーチは、修正するところを1か所しか話しません
■自分との向き合い方をリセットする
・自分が達成したい、小さな目標を達成して、達成感を味わう
・イライラしているとき、多忙なときは、動作は速く雑になっています⇒あらゆる動きをゆっくりにする
■仕事との向き合い方をリセットする
・一流は100%、超一流は120%で準備する⇒想定外の出来事を徹底的に排除しておく
・時間の区切りをつけてやすみをとる。45分仕事、15分休み
・部下のミスを減らす、パフォーマンスを上げるためには、不安を無くして、リラックスさせること
■人との向き合い方をリセットする
・人と触れ合う距離を大切にする
・苦手な人 ①タッチする時間を減らす、②逆に積極的に関わっていく
・大事な人に感謝を伝える ⇒ 自分の時間を大切な人に使う
・「期待しない」と決める 「期待しない」のではなく、「期待しないと決める」
・あとで、こうしておけばよかったという後悔を少しでも減らす やらない後悔より、やった後悔
・お礼の連絡はすぐに
・曖昧な返事をしない。
・いわれたらすぐ動く⇒きめているのだから、動く。それだけ
・天気が悪い日は、注意のスイッチを入れる
・天気の悪い日は、自律神経がみだれがち ⇒ もっともいいのは、早く睡眠をとる
・闇深ければ暁近し ⇒つらくて仕方ないのであれば、夜明けをがまんしてまつ
■疲れが消える、体のリセット術
・猫背をやめる ⇒ 30分たったら、一度立つ
目次
はじめに:なぜ今リセットが必須なのか
本文を読む前に―自律神経について
第1章:アフターコロナの処方箋
第2章:減らす、片づける、軽くなる
第3章:決める、軸を持つ、ブレをなくす
第4章:「自分との向き合い方」をリセットする
第5章:「仕事との向き合い方」をリセットする
第6章:「人との向き合い方」をリセットする
第7章:ストレスが消える「日々のリセット術」
第8章:疲れが消える「体のリセット術」
Pick up!:リセットを応援する22の言葉
おわりに
ISBN:9784296113682
出版社:日経BP 日本経済新聞出版
判型:文庫
ページ数:256ページ
定価:800円(本体)
2022年08月01日第1刷
2022年10月05日第4刷続きを読む投稿日:2024.02.14
産後から風邪引くと長引くし、子どもがいると自分のペースで動けないことにイライラ…
何か心配ごとがあると眠れないし、自律神経乱れまくっているんだろうな~と思い手に取りました。
少しずつ実践しようと思える…ことあり、読んで良かったです!
■メモ
•『新しい習慣を取り入れる』『とにかく“動くほう”を選択する』流れを変えることができる。
•朝5分のストレッチ
•『お先のどうぞ』と相手に譲る
•寝る前に軽く予定を確認、朝『一日の流れをイメージ』
•先延ばしマインドをやめてとりあえず行動
•帰宅したら着替える前にどこか1ヶ所片付ける
•楽しそうに生きているのは『自分が求められているフィールド』で生きている人
•気になったままを放置しない→とりあえず結論を出してそれ以上考えない
•期待しないと決める。期待が自律神経を乱す
•言われたら『すぐ動く』
•朝食は起きてから1時間半以内にしっかり食べる
•『よく噛む』マインドフルネス効果あり
•寝る前に3分間『呼吸の時間』をつくる
•タッピング 頭からこめかみ、眉間や目のまわり、鼻の下、あご
軽くリズミカルに
•頭から首にかけてツボ押し
•落ち込んだりイライラしたらスキップ続きを読む投稿日:2024.02.28
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