やせる〈究極のバランス〉を実現! 食べても太らない夢の2品献立
オレンジページ(著)
/オレンジページ
作品情報
雑誌『オレンジページ』2021年6月2日号 付録だけ!「やせる〈究極のバランス〉を実現! 食べても太らない夢の2品献立」です。
2週間分の〈太らない献立レシピ〉を紹介。
食べても太らない2品献立を2週間分紹介。たんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)に着目し、やせやすい「PFCバランス」で考案したレシピを、まねして食べるだけでOK。から揚げ、麻婆豆腐、グラタンなど、人気のメニューが満載です!
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Introduction
・食べるほど、やせ体質になる! 「夢の2品献立」はここがスゴイ!
・まだまだある! 「夢の2品献立」のうれしいメリット
・「記録するだけ」で栄養バランスが整う?! 〈食事日記〉のすすめ
・こんな食べ方、していませんか?
・「夢の2品献立」の基本ルール
【Part 1】チャレンジ1週目「PFCバランス」リセット献立
DAY1 揚げない麻婆なす/いり卵のせ中華サラダ
DAY2 鮭のフライパン蒸し/れんこんの梅きんぴら
DAY3 クリーミーポテトグラタン/キャベツとコーンのコールスロー
DAY4 鶏胸肉の焼き南蛮/玉ねぎとミニトマトのみそ汁
DAY5 豚肉とにらの中華炒め/きゅうりとかぶのザーサイあえ
この献立にプラスするなら セロリの葉とちくわのきんぴら/セロリの葉のひじき炒め
【Part 2】チャレンジ2週目「+たんぱく質」でやせ力アップ献立
DAY1 ポークソテー ガーリックソース/トマトと豆腐のカリカリしらすがけ
DAY2 ささ身とピーマンの甜麺醤炒め/オクラのレモンポン酢やっこ
DAY3 レンチンキーマカレー/ツナときゅうりの豆サラダ
DAY4 手羽元のから揚げ/小松菜とちくわの辛子あえ
DAY5 いかとあさりのトマト煮/ほうれん草と枝豆のベーコンサラダ
【やせる朝ごはんのすすめ】
冷凍ストックが便利! 混ぜおにぎり
じゃこ&青じそ/鮭フレーク&ごま/梅おかか
たんぱく質も野菜もとれる のっけトースト
オクラ&じゃこチーズトースト/キャベツ&卵のカレートースト
5分で作れる! みそ汁&スープ
小松菜&油揚げのみそ汁/わかめ&ねぎのじゃこみそ汁/ツナと野菜のスープ/わかめ&かにかまのスープ
【やせる昼ごはんはワンボールで】
野菜たっぷり和風ラーメン/焼き肉丼/エスニック風えび炒飯
・上手に活用するためのQ&A
※本書は『オレンジページ2021年6月2日号』の特別付録をもとにしております。
※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。
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商品情報
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
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