睡眠力 ~仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント~

水野雅浩(著)

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アイデア出版

作品情報

本書のテーマは「睡眠マネジメント」。エビデンスに基づいた睡眠のスキルを身に付けることで、あなたの強み、持ち味、能力を日中に最大限発揮できるよう、考え方と具体的な方法を提案します。あなたは、毎日、質の良い睡眠が取れているでしょうか? 睡眠の質を上げるためは、部分的な対症療法をするだけではなく、生活リズム全体を見直す必要があります。昼の仕事の質は、夜の睡眠の質、と言っても過言ではありません。仕事が段取り八分とするならば、その段取りの中には「睡眠マネジメント」も当然含まれてきます。「仕事のパフォーマンス」を上げるためにも、いますぐ「睡眠マネジメント」に取り組みましょう![目次]第1章 なぜ今、睡眠マネジメントなのか ・今だからこそ、睡眠 ・睡眠不足で仕事のパフォーマンスが低下 ・在宅ワークで不眠が急増 ・睡眠後進国・日本 ・睡眠不足が原因で年間15兆円の経済損失 ・日本国家の健康戦略が変わった第2章 睡眠不足のリスクと睡眠のメリット ・心身メンテナンスの必要性 ・睡眠不足の3大リスク ・睡眠の3大メリット第3章 夜:自律神経を整える ・自律神経をONからOFFへ ・8時台・腹8分目 ・体温マネジメントでスムーズな入眠 ・夜から朝の室内温度 ・夜の深酒は控える ・ブルーライトの影響 ・サプリメントの活用 ・2分で眠れる睡眠導入法第4章 朝:体内時計をセットする ・体内時間を整えると睡眠は深くなる ・3分間、太陽の光を浴びる ・朝食で睡眠ホルモンを仕込む ・年収を上げる朝食第5章 昼:睡眠圧を高める ・睡眠圧をコントロールする ・カフェインは15時まで ・睡眠を改善するウォーキング ・休憩時間の上手な使い方第6章 快眠のための環境整備 ・机の上を片付けるように寝室を整える ・永久ゴミを吸い続けない ・寝具に潜むダニ対策 ・寝具の通気性を向上させる ・寝る前10分のモーツァルト効果第7章 水野式・眠れぬ夜の睡眠法 ・大仕事を成功に導く快眠 ・出張先ではサウナを探す ・本番の2日前から睡眠圧を仕込む ・スローストレッチでBIG3をほぐす

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商品情報

シリーズ
睡眠力 ~仕事のパフォーマンスを上げる睡眠マネジメント~
著者
水野雅浩
ジャンル
ビジネス・経済 - ビジネススキル
出版社
アイデア出版
Reader Store発売日
2020.12.25
ファイルサイズ
0.4MB

以下の製品には非対応です

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