最高の体調

• 

  レビューネーム未設定

  どうも近頃体調が万全ではなく気になることが多々あり、自分の身体に向き合いたいと思い手に取った本
  
  著者：鈴木祐氏
  新進気鋭のサイエンスライター。
  1976年生まれ、慶応義塾大学SFC卒。16才のころ…から年に5,000本の科学論文を読み続けている、人呼んで「日本一の文献オタク」。
  
  疲労・肥満・不眠・不安・病気・老化―文明病から脱却し、本来の自分を取り戻せ!!進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法。
  
  
  残念ながら自分の求めるものとはあいにく異なったが、ためになることもいくつかあった
  着眼点も面白い
  
  
  ---------備忘録---------
  
  〇進化論に基づくヒトの理解
  〇遺伝の環境のミスマッチが根幹になる
  〇「長寿と繁栄」を目指して進化
  　例）人間の消化器官系、感覚、脳の食欲中枢は200万年前に発達した　そのため狩猟採集民時代の環境に適用　カロリーの高い食べ物を探すよう進化
  
  「多すぎる」
  古代には少なかったものが、現代には多すぎる
  例）カロリー、塩分、アルコール、満腹感、人口密度、人生の価値観
  
  「少なすぎる」
  古代には豊富だったものが、現代では少なすぎる
  例）睡眠、運動、空腹感、ビタミン、ミネラル、タンパク質等、自然との触れ合い、太陽光の摂取量、深い対人コミュニケーション、他人への貢献
  
  「新しすぎる」
  古代には存在していなかったが、近代になって現れた
  例）トランス脂肪酸、加工食品、公害、インターネット、孤独、慢性的なストレス、抗生物質、仕事へのプレッシャー
  
  ○食物繊維摂取量を増やす
  ○抗生物質を使うと腸内環境が死ぬ　無闇に使わない
  ○薬用ソープ等の抗菌成分は有益なバクテリアを殺す
  ○部屋の換気、空気清浄機等でカビを発生しづらい環境に
  ○発酵食品（特定のものばかりではなく幅広いジャンルを取り入れる）
  ○加工食品は腸内細菌が死にやすくなる
  ○自然との触れ合い　副交感神経を活性化する（自然の音、画像でも効果有り！）
  ○太陽光摂取量を増やす
  ○観葉植物　幸福度や集中力を上げてくれる
  ○友人を大切に　多くなくて良い
  ○睡眠　時間と質　太陽を浴びて、寝るときは室内を真っ暗に
  ○昼寝15〜20分理想（無理なら10分目を閉じるだけでも！）
  ○ウォーキング　週2〜3日　12分以上の早歩き（最低ライン！）
  ○デジタル断食　使用時間を制限
  ○未来との心理距離を近づけて不安を減らす
  ○価値観を明確化する→要自己分析
  　価値観の多様化が不安を煽る
  　全てが満ち足りた状態でもなお行動せずにはいられない物事こそが本当の価値観！
  　（自己分析および価値観を導くための手助けとなるガイド有）
  ○他人への貢献　幸福感が高まりやすい！
  ○マインドフルネスを鍛える
  ながら作業をやめ、その行動に集中する
  例）皿洗い…水の温度や洗剤の泡の感覚に意識を向ける→不安神経症レベルが下がり、新しいアイデアを思いつく確率がUP
  例）食事…五感をフルに活用、いつもの倍の時間をかけて味わう
  例）ウォーキングやランニング…自分の体を観察して向き合う
  ○定期的に美術館へ　心地よいものだけでなく、自分の世界観に衝撃を与えるような作品を敢えて選ぶ
  ○カリスマを感じる人物の人生を掘り下げてみる
  ○ルール化、ゴール設定することで未来がクリアになりモチベーションが上がりやすくなる
  例）インターバル設定…50分続けたら10分休む等
  自分に最適なタイミングを探る
  例）その日にやるべきタスクは3つまで
  ○フィードバック化
  例）特定のタスクが終わったら記録を残す
  
  ------------------
  
  ■生活部分…睡眠時間を増やして、腸内環境を整え、自然（太陽）に触れる時間を増やし、運動する
  ■メンタル部分…自己分析して自分の価値観をハッキリさせる、貢献する、各行動に集中する
  
  乱暴にまとめてしまうとこんなところ
  
  特に真新しい内容ではないが、進化論やDNAから言われると妙に納得してしまう
  DNAに逆らってかつ強い意志を持つのが難しい！
  当たり前のことをいかにやるか！どうやるか！…かなぁ　結局
  
  丁寧に毎日生活しよっと
  恐らく毎日の積み重ねがその人を形成するのだから
  続きを読む

  投稿日：2020.02.04

• 

  Andy

  疲労、肥満、不眠、不安、老化、病気など文明病から脱却し本来の自分を取り戻すための方法を、科学的論文を根拠に解明しようとした本。根拠が示されているため説得力があり且つ非常に読みやすい。高カロリーの食事が…もたらす体調不良や睡眠不足が生活に与える悪影響についても明快に問題提起している。現在の生活は、人類の進化の歴史から見ればつい最近豊かになったものであり、体や心が急激な環境の変化に対応できてないため文明病という形で影響をもたらしているのだ。著者は石器時代の生活に色んな解決策を見出しているが、我々は頭で理解しても今の習慣を変えることは難しいのではないかと思う。続きを読む

  投稿日：2024.03.23

すべてのレビューを見る