なるだけラクして内臓脂肪を減らす 最新の研究に基づくすぐできる55の方法
板倉弘重(著)
/角川oneテーマ21
作品情報
放っておくと糖尿病や脳卒中など多くの病気を引き起こす内臓脂肪。でも辛い運動や厳しい食事制限はやりたくない人も多いのではないでしょうか。本書はそんな人のために楽して内臓脂肪が減らせる方法を紹介する一冊。
もっとみる
商品情報
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 3.0 (4件のレビュー)
-
内臓を脂肪を減らすために、どうすれば良いかを指南した一冊。
食事、運動、双方の視点で細かく記述しており、参考になった。投稿日:2016.12.18
動脈硬化は、自覚がなく進行し、
突然、脳卒中や心臓病を発病するという、
生命に関わるとても恐ろしい病気です。
血液検査によって、
ある程度の健康状態がわかりますので
気をつけておきたいところです。
…
本日ご紹介する本は、
内臓脂肪に注目した1冊。
糖尿病、高血圧、脳卒中など
多くの病気を引き起こす内臓脂肪。
本書では、どのように内臓脂肪が蓄積され、
それが体に与える影響、そして、どうすれば減らせるのか
を紹介しています。
ポイントは
「やっぱり食事と運動」
一般的に、食事と運動に気をつけることは
よく言われています。
細かいことはいろいろあっても、
やっぱり大事なのは食事と運動です。
「食事の量」
1日に必要なエネルギーは身長170cm、デスクワークの人なら、
1600~1800キロカロリー
一番体に悪いのは、食べ過ぎです。
腹八分を心がけましょう。
「食事の質」
炭水化物は吸収されると糖に変わります。
そして、糖の量が多いと吸収しきれず、
血管に、べたべたくっつきます。
「糖質」「タンパク質」「野菜」の3つをバランスよく
適量を取るようにしましょう。
そして、野菜から先に食べるようにすると、
血糖値の上昇をおさえることができます。
量とバランス、そして食べる順番に気をつけましょう。
「運動」
筋肉の量が多いと基礎代謝も多くなります。
筋トレで普段から筋肉をつけておくことが重要です。
ただし、過激な運動をすると疲労がたまり筋肉が壊れます。
内臓脂肪を落とすには、ハードな筋トレよりも、
普段から、こまめに身体を動かすことが近道です。
ぜひ、読んでみてください。
◆本から得た気づき◆
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
脂肪細胞のキャパシティには限界があり、糖の量が多いと吸収されず、血管にべたべたくっつく
人間の脳は、満腹になったと感じるまで、約20分かかる
野菜のおかずから食べるようにすると、血糖値の上昇をおさえることができる
トランス脂肪酸=悪玉コレステロールを増加させる
内臓脂肪を落とすには、ハードな筋トレよりも、こまめに身体を動かすことが近道
夜遅い食事、寝る前のPCスマホ、は避け、朝は太陽の光を浴びる
脂肪の多い食事や、運動不足がつづくと、カロリーが余り、内臓脂肪に蓄積される
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆目次◆
第1章 簡単にできる!内臓脂肪を減らす食習慣
第2章 知っていると断然ちがう!内臓脂肪がつかない食材
第3章 すきま時間でできる運動でお腹を無理なく凹まそう
第4章 ストレスを上手に発散して内臓脂肪をつけない生活
第5章 放置すると危ない!内臓脂肪との付き合い方
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆マインドマップ◆
http://image02w.seesaawiki.jp/f/2/fujiit0202/3a25d50b84a4c185.png
続きを読む投稿日:2015.09.18
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。