運動脳

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  私は、以前は1日1時間くらい歩く健康的（と思われる）生活を送っていました。
  ７、８年前に膝に水が溜まってしまい、膝が悪くなり、あまり歩けなくなりました。
  そして、去年の秋、また膝の痛みがあり、長時間は…歩けなくなり、家でできる、膝に負担のかからないエアロバイクを買って乘っていました。
  それがまた、今年の6月に膝に水が溜まり乗れなくなりました。
  今は、接骨院に通って治療中です。
  
  この本は自分に危機的状況を感じて読みました。
  読んでみて、ずっと長時間の歩行をしなかったのに、よくうつ病などに罹らなかったものだと思いました。
  これからは、認知症予防にも効果的だというので、膝を早く治して、ウォーキングしたいと思いました。
  
  
  以下に重要と思われるところを書き出します。
  
  
  ○脳にとって最高のエクササイズとは、身体を動かすこと→身体を動かすと気分が晴れやかになるだけでなく、あらゆる認知機能が向上する。
  
  ○運動は不安障害やうつ病のリスクを減らすだけでなく、それらを治療する手段として抗うつ剤やセラピーに匹敵する効果がある。
  
  ○運動の習慣があると、新型コロナウイルスに感染しても入院して集中治療を受けるリスクが約50％減る。
  
  ○運動は、糖尿病や心血管疾患、乳がん、結腸がんのリスクも減らす。
  
  ○身体を活発に動かした人の脳は機能が向上し、加齢による悪影響が抑制され、むしろ脳が若返る。
  
  ○運動をすると前頭葉が強くなる→「長時間1回」より「短時間数回」のほうが断然いい。
  
  ○週に2回以上運動している人はストレスや不安とほぼ無縁。
  
  ○抗ストレス体質になるには、まずはランニングやスイミングなどの有酸素運動を20～40分。
  
  ○運動した直後にドーパミンの分泌量が増える→ドーパミンの量を増やすには、ウォーキングよりもランニングの方が適している。
  
  ○わずか5分ほど身体を活発に動かすだけでも子どもの集中力が改善され、（ADHD）の症状も緩和される。
  
  ○運動は副作用が一切ない薬だ→少しだけ気持ちが滅入っている人でも深い苦悩を抱えている人でもたいていは運動すれば晴れやかな気分になれる。
  
  ○運動は抗うつ剤と効果が同じという表現は正確ではない。薬よりも強力。運動がうつ病の治療にすぐれた効果を発揮する→最も効果がある運動はランニング。
  
  ○ウォーキングにうつ病を防ぐ効果があることは明らかで、毎日20～30分ほど歩くことで、うつ病予防できて気持ちが晴れやかになる。
  
  ○BDNF（脳由来神経栄養因子）生成に運動ほど効果的なものはない。運動を定期的に行った人は幸福感が増すうえ、わずかだが性格も変わる。
  
  ○運動以上に記憶力を高められるものはない。持久力系のトレーニングを行った被験者たちの海馬がまったく縮んでいず、成長して２％ほど大きくなっていた。
  
  ○疲労を覚えるほど運動するとかえって逆効果になる。
  
  ○記憶力向上に有効なのは有酸素運動。運動VS脳トレの勝負は運動が圧勝。
  
  ○村上春樹は毎日10キロのランニングを行って水泳をする。
  
  ○子どもは運動すると数学や国語の学力が上る。
  
  ○毎日20分歩くだけで充分。毎日、意識的に歩くと認知症の発症率を40％減らせる。続きを読む

  投稿日：2022.09.11

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  くりまちさん

  これは読んで良かった一冊になりました。運動は健康と体のためと思ってましたが、脳にも相当に良い影響があることが科学的に350Pほどかけて解説されています。人類史を遡って運動の効能を説明されてるのもなお良…かったです。運動を続けてみて、自分のメンタルがどう変わるか観察していきたいと思いました。続きを読む

  投稿日：2024.03.29

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