疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える -
工藤孝文(著)
/美人開花シリーズ
作品情報
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
その疲労感、じつは脳の勘違い…!?
「すぐ疲れる人」を180度変える!
『名医のTHE太鼓判!』『あさイチ』など出演で大人気の疲労外来ドクターが教える、ダルさが吹っとぶ栄養行動学。
セロトニンを増やして“脱・疲労体質”になれる眠り方、食べ方、働き方を厳選。
イラストは、Twitterで人気のオリジナルキャラ「ひとがたくん」が話題の徳田有希さんが担当。
疲労回復&疲れ予防が今すぐかなう!
□駅の階段で息が切れる
□しっかり寝ても疲れが抜けない
□ダイエット中なのにドカ食いが止まらない
□いつも頭痛やめまいに悩まされている
□心がモヤモヤして寝つけない
□疲れすぎて動けないことがある
□とにかく忙しくて休む時間がない
→1つでも当てはまる方、疲れが消えて、心も体も軽くなる秘密、教えます
【著者プロフィール】
工藤孝文(くどう・たかふみ)
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン!」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか!?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。
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商品情報
- 著者
- 工藤孝文
- 出版社
- ワニブックス
- 掲載誌・レーベル
- 美人開花シリーズ
- 書籍発売日
- 2019.04.10
- Reader Store発売日
- 2019.06.10
- ファイルサイズ
- 62.1MB
- ページ数
- 200ページ
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この作品のレビュー
平均 3.7 (11件のレビュー)
-
〇セロトニンが充足すれば、活性酸素を除去するメラトニンという物質が分泌されます。(p4)
☆そして、それが疲労回復へとつながる。セロトニンを増やす食事が重要。
〇疲労回復、疲れ防止には、この自律神…経への負担を減らすことが大切(p5)
☆リラックスを司る副交感神経への切り替えを意識するとよいらしい。いかに副交感神経が働くようにしてやるか、ということ。
〇(メラトニンのもとになる)トリプトファンは、14時から16時間かけて、セロトニン(神経伝達物質)からメラトニンへと変換されるから。(p17)
☆だから、朝トリプトファンを取るべし、というわけ。
牛乳、魚、肉、大豆、卵、ナッツ、バナナはグット。
〇なぜ右向きに寝るのがよいかというと、胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため。(p49)
☆消化の流れを助けやすくするわけだな。
○スーパー食材、鶏むね肉。(p56)
☆タンパク質多い。疲労回復効果、抗酸化作用「イミダペプチド」が豊富なんだそうだ。何!!すごいではないか。
基本の調理法は全体的に片栗粉を薄くまぶし、沸騰したお湯に入れてすぐ火を止めて蓋をし、20分から30分余熱で火を通す。これならできる。
(この間やった。めっちゃしっとりのお肉が!)
〇疲れやすい人は一日レモン2個分のクエン酸(2700mg)を摂るとよいでしょう。(p59)
☆ただし、PM3時以降。光を浴びると、レモン水の中のソラレンがメラニン色素になってしまうから。
〇がんばりすきてもうだめ!疲れた!と思ったら、「いったん死んだふり」(p158)
☆あとは、他人事のように、一歩引いた目で見てみるのも効果的。
〇この負のループから抜け出すには、思考を断ち切るしかありません。(p169)
☆家事のTODOリストを書き出し、淡々とやってみる。家も片付くし、一石二鳥。続きを読む投稿日:2020.01.11
2022.9.20
◯速読時間 15分
◯目的 疲れやすいから
◯内容
ハフハフ牛乳(ホットミルクミルク)
とりあえずビール 2杯目もビール
細切れでも7時間睡眠
青の文具(セロトニン増やす)
私服の…制服化
天気予報で天気痛を予測
コーヒー紅茶にシナモン(即席漢方ドリンク)
朝はふわふわパンよりバケット
シルクパシャマは清水買いすべき
えごま油
ジムに通うより掃除
落ち込んだら そわか
好かれる さしすせそ
左手歯磨き
抱き枕で右向き寝(胃の形に合わせて)
いったん死んだふり
鶏胸肉(イミダペプチド)
ブルーライトカット
おやつにハイカカオ
不安なときは宇宙の本を
焼肉よりジンギスカン
鮭をたべよう
オメガ3 玄米納豆
◯感想
ラウンジスペース読書 2回目。
項目が細かくて、ワードが短いので
記憶に残りやすい。
青色文具は、セロトニンが増すらしいので、今度から青いノートに書き出してみるのもいいかも。
「とりあえずビール 2杯目もビール」
ポップがホルモンバランスを整えるし、食欲増進とかいろいろいいらしい。
赤ワインのポリフェノール効果(動脈硬化を防ぐとか)は、実はほとんど効果がないとわかったとか…( ̄д ̄)エー
とりあえずワイン 2杯目もワインの私だか、地ビールに転向するか?続きを読む投稿日:2022.09.20
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